Perché il calcio è così importante per la struttura ossea?

Calcio è un minerale vitale per la salute umana e svolge un ruolo particolarmente importante nella struttura ossea. Il calcio costituisce circa l’1-2% del nostro peso corporeo totale e circa il 99% di esso è immagazzinato nelle nostre ossa e nei denti.

Ecco alcuni modi in cui il calcio contribuisce alla struttura e alla salute delle ossa:

* Aiuta a formare e mantenere la matrice minerale delle ossa. La matrice minerale dell'osso è costituita da ioni calcio e fosfato. Questi ioni sono disposti in una struttura cristallina regolare che conferisce all'osso forza e durezza.

* Il calcio aiuta a regolare la crescita e il rimodellamento osseo. Durante l'infanzia e l'adolescenza, il calcio è essenziale per la crescita di nuovo tessuto osseo. Negli adulti, il calcio aiuta a mantenere la densità ossea e a prevenire la perdita ossea.

* Il calcio aiuta a prevenire le fratture ossee. Il calcio può aiutare a rendere le ossa più resistenti alle fratture aumentandone la forza e la densità. Ciò è particolarmente importante per gli anziani, che corrono un rischio maggiore di osteoporosi e altri problemi legati alle ossa.

Oltre al suo ruolo nella struttura e nella salute delle ossa, il calcio è importante anche per molte altre funzioni corporee, tra cui la contrazione muscolare, la trasmissione nervosa e la coagulazione del sangue. Assumere abbastanza calcio nella dieta è essenziale per la salute e il benessere generale.

Assunzione raccomandata di calcio:

L’assunzione giornaliera raccomandata di calcio varia a seconda dell’età e del sesso. Per i bambini e gli adolescenti la dose giornaliera raccomandata è di 1.300 mg. Per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni, la dose giornaliera raccomandata è di 1.000 mg. Per gli adulti di età pari o superiore a 51 anni, la dose giornaliera raccomandata è di 1.200 mg.

Fonti di calcio:

Ci sono molte buone fonti di calcio nella dieta, tra cui:

* Latticini (come latte, yogurt e formaggio)

* Verdure a foglia verde (come spinaci, cavoli e broccoli)

* Fagioli e legumi

* Noci e semi

* Cereali integrali

* Alimenti arricchiti di calcio (come cereali, succhi e prodotti a base di soia)

Se sei preoccupato per l'assunzione di calcio, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono aiutarti a sviluppare una dieta che soddisfi le tue esigenze individuali.