Se ti sei fratturato la schiena a causa dell'osteoporosi, quali esercizi puoi fare per rimanere in buona forma generale?

Frattura della schiena a causa dell'osteoporosi

L’osteoporosi è una condizione che rende le ossa deboli e fragili. È più comune negli anziani, ma può colpire anche i più giovani. Una frattura alla schiena è una lesione grave che può richiedere un intervento chirurgico e una riabilitazione a lungo termine.

Se ti sei fratturato la schiena a causa dell'osteoporosi, è importante seguire le istruzioni del medico per la cura. Potrebbe essere necessario indossare un tutore o un corsetto per sostenere la colonna vertebrale e potrebbe essere necessario assumere farmaci per gestire il dolore e prevenire ulteriori fratture.

Esercizi per mantenersi in buona forma generale

Oltre a seguire le istruzioni del medico, puoi anche fare una serie di cose per rimanere in buona forma generale e ridurre il rischio di fratture future. Questi includono:

* Fare esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può aiutare a rafforzare le ossa e i muscoli e può anche migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Gli esercizi con pesi, come camminare, correre e ballare, sono particolarmente benefici per la salute delle ossa. Tuttavia, è importante evitare attività che mettono sotto stress la schiena, come il sollevamento di carichi pesanti o gli sport di contatto.

* Seguire una dieta sana. Una dieta sana ricca di calcio e vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Il calcio è il minerale principale nelle ossa e la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde e cibi arricchiti. Buone fonti di vitamina D includono il pesce grasso, come il salmone e il tonno, il latte fortificato e il succo d’arancia.

* Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso o obesi può mettere sotto stress la schiena e aumentare il rischio di fratture.

* Smettere di fumare. Il fumo può danneggiare le ossa e aumentare il rischio di osteoporosi.

* Limitare l'assunzione di alcol. L’assunzione eccessiva di alcol può interferire con l’assorbimento del calcio e portare alla perdita ossea.

Seguendo questi suggerimenti, puoi contribuire a rimanere in buona forma generale e ridurre il rischio di fratture future.

Ecco alcuni esercizi specifici che potresti eseguire per rafforzare la schiena e ridurre il rischio di fratture future:

* Inclinazioni pelviche. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inclina lentamente il bacino verso l'alto finché la parte bassa della schiena non si inarca, quindi abbassala lentamente. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

* Collegamento. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia, quindi abbassali lentamente. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

* Superuomo. Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe distese. Solleva lentamente le braccia e le gambe dal pavimento finché il tuo corpo non forma una forma a U, quindi abbassale lentamente verso il basso. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

* Mucca-gatto. Inizia su mani e ginocchia con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia allineate sotto i fianchi. Inspira e inarca la schiena, sollevando la testa e il coccige. Espira e incurva la schiena, portando il mento al petto. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

Assicurati di parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Questi esercizi sono solo alcuni esempi di ciò che potrebbe essere utile per te, ma potrebbero non essere appropriati per tutti.