I metodi per smettere di fumare

Il fumo ha un effetto negativo su tutto il corpo . Secondo il National Institute on Drug Abuse , solo uno su 10 i fumatori sono riusciti a smettere . La nicotina si attacca ai recettori nel cervello , causando loro di rilasciare dopamina . Questo significa che dovete superare una fisica e una dipendenza mentale al fumo . Poche persone sono in grado di smettere di tacchino freddo , e la maggior parte hanno bisogno di provare due o più metodi prima di trovare quello che funziona per loro. Ci sono numerosi metodi disponibili per smettere di fumare . Istruzioni
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Scelta una data precisa che si sta per chiudere e dire la vostra famiglia e gli amici . Scegliere i metodi che si sta per provare prima e creare un gruppo di sostegno che vi aiuterà . Buttate via le sigarette e portacenere a casa e lavoro , e ottenere una fornitura di sostituti , come gomma, cannucce , stuzzicadenti , caramelle e sedano o carota bastoni. Notate quali situazioni ti fanno venir voglia di una sigaretta e capire modi per evitare queste situazioni .
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Chiamare una linea di smettere . Tutti gli stati hanno una linea telefonica gratuita che permette i fumatori a parlare con i consulenti sui metodi per smettere di fumare che si adattano il loro modello di fumare . Chiamate il vostro locale American Cancer Society per trovare il numero verde gratuito del tuo stato . Trova gruppi di sostegno nella tua zona chiamando il numero ( 800) 227-2345 .
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discutere i metodi per smettere di fumare con il medico e con altre persone che hanno smesso di fumare con successo . Sono alcuni metodi per smettere di fumare disponibili over- the-counter e su Internet , ma altri sono disponibili solo su prescrizione . Zyban è un farmaco che riduce i sintomi di astinenza , come irritabilità , rabbia, ansia , irrequietezza e depressione . Chantix è una prescrizione più recente che lavora sulla parte del cervello che controlla il desiderio. Fa fumare meno attraente bloccando dopamines che vengono rilasciati da nicotina e rimuove i sintomi di astinenza . Entrambi hanno alcuni effetti collaterali, tra cui secchezza della bocca e difficoltà a dormire , così si dovrebbe parlare con il medico prima di scegliere il farmaco come metodo per smettere di fumare .
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Acquista sostituti della nicotina . Alcune persone hanno successo con gomme alla nicotina , losanghe o patch che si occupano con la dipendenza fisica dando nicotina senza gli altri prodotti chimici pericolosi nel tabacco . La quantità di nicotina diminuisce nel tempo . Per alcune persone , otto settimane è abbastanza lunga , ma altri hanno bisogno di sei-nove mesi di terapia sostitutiva della nicotina .
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Considerare l'ipnosi . È possibile vedere un medico specializzato in ipnosi o comprare un disco o un programma di video di ipnosi . L'ipnosi può aiutare se utilizzato con altri metodi per smettere di fumare . Agopuntura e accupressure è stato anche utile per alcuni fumatori .
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Prova sostituti sigaretta senza fumo che ti danno qualcosa a che fare con le mani e la bocca . Un sistema sigaretta artificiale chiamato EZ Quit consente di inalare e può essere usato da solo o con altri metodi. Filtri per sigarette , come Sokeeze , rimuovere il catrame e nicotina delle sigarette fino a quando si è pronti per uscire . Cerotti per smettere di fumare a base di erbe , come Zero nicotina , sono utilizzati come cerotti alla nicotina , ma non contengono nicotina.