Come invertire cifosi

Anche se la colonna vertebrale ha una serie di curve normali , dovrebbe apparire generalmente diritta se visti da davanti . Quando le curve della colonna vertebrale verso la parte anteriore , che viene indicato come cifosi . Cifosi posturale è la forma più comune di questa condizione e si verifica da curvarsi in avanti troppo spesso , causando un aspetto gobbo che può portare a rigidità, dolore alla schiena e un pattern alterato piedi . Posture yoga sono estremamente utili nel ridurre , se non invertire questa condizione . Cose che ti serviranno
Coperta

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1

allungare la colonna vertebrale toracica da sdraiati sulla schiena con una coperta arrotolata sotto il centro della schiena . Posizionarlo appena sotto le scapole ma soprattutto le costole inferiori . Apri le braccia ai lati , creando angoli di 90 gradi ai gomiti e spalle. Tenere le ginocchia piegate e tenere questa posizione back-bend supportata per 2-5 minuti mentre respirando normalmente .
2

Tendere la parte posteriore del corpo ( erettori spinali ) facendo una locusta posa . Sdraiati a faccia in giù sul pavimento , braccia lungo i fianchi e sollevare lentamente la testa e sterno 3-4 centimetri dal pavimento . Premere l'osso pubico nel pavimento per mantenere la parte bassa della schiena da inarcando troppo. Proteggi il tuo collo , mantenendo lo sguardo sul pavimento . Mantenere questa per pochi secondi , poi costruendo fino a 30 secondi .
3

Eseguire pongono la montagna . Questo viene fatto in piedi dritto con le basi dei vostri alluci toccando e mantenendo i talloni leggermente divaricati. Tenere le spalle indietro , stringendo le scapole . Tenere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti anteriore e flettere le cosce . Rimanere in questa posizione per 30 secondi a un minuto. Ricordatevi di premere i piedi in terra , sollevare lo sterno e allungare la colonna vertebrale verso l'alto .
4

Pratica queste pose più volte al giorno per i migliori risultati .