Esercizi Cifosi cervicale

cifosi cervicale è una deformità nella curvatura del rachide cervicale . La colonna vertebrale ha curve a forma di C in cui l'apertura C facce anteriore e posteriore del corpo ad intervalli . Aperture curva lordotic affacciano sul retro del corpo . Aperture curva cifosi affrontare la parte anteriore . La porzione cervicale della colonna vertebrale , che comprende il collo , dovrebbe essere lordotic . I sintomi e gli effetti della cifosi cervicale possono variare da un leggero fastidio a grave deformità . Fortunatamente, ci sono esercizi che si possono eseguire sotto la direzione del vostro medico o fisioterapista per alleviare i sintomi e anche corretto cifosi cervicale. Stretching i flessori del collo dell'utero

flessione e dell'estensione cervicale è un esercizio che restituisce flessibilità al collo limitato da cifosi . La flessione del collo dell'utero , il primo movimento di esercizio , comporta ripiegando il mento e delicatamente portare la testa verso il basso e in avanti . Provate a toccare il mento al petto . Quindi, eseguire l'estensione cervicale piegando la testa all'indietro per quanto possibile .

Per eseguire la flessione laterale , tenere la testa in avanti, e portare delicatamente l'orecchio destro verso la spalla destra fino in fondo . Poi , portare il vostro orecchio sinistro verso la spalla sinistra, utilizzando lo stesso movimento e posizionamento della testa . Ripetere questi esercizi in altrettanti gruppi di cinque , come il medico o il fisioterapista suggerisce .
Cervicale Allunga

Effettuare la rotazione del rachide cervicale per contribuire a ripristinare la vostra capacità di trasformare il vostro testa. Gira la testa verso destra , per quanto possibile . Il vostro obiettivo è quello di avere il mento sopra la spalla. Tenere la posizione di rotazione prorogato per 3-5 secondi. Poi , girare la testa verso sinistra , per quanto possibile , e tenere la posizione per altri 3-5 secondi.

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Mettete le mani dietro la testa , e piegare solo la vostra zona superiore della schiena da un lato all'altro . Puntare il gomito verso l'alto come se stesse cercando di toccare il soffitto o il cielo durante ogni tratto . Tenere la vita e fianchi fermo. Mantenere ogni allungamento per 3-5 secondi. Eseguire come molti come suggerito dal medico o fisioterapista .

Tenere i piedi alla larghezza delle spalle . Stringere le mani dietro la schiena . Inspirate profondamente , e stare sulla punta dei piedi mentre si tira verso il basso come se stesse cercando di toccare il pavimento o terra con le nocche . Mantenere questa posizione per 3-5 secondi, poi espirate lentamente. Ripetere questi tratti in altrettanti gruppi di cinque , come il medico o il fisioterapista suggeriscono .
Rafforzare i muscoli cervicali

esercizi di resistenza isometrici rafforzare in modo sicuro i muscoli del collo tenendoli fissi in lunghezza . Premere i palmi delle mani contro la fronte , e spingere come se cercasse di spostare la testa all'indietro . Utilizzare i muscoli del collo per resistere a questo movimento. Mantenere questa resistenza per cinque secondi .

Premere la mano sinistra contro la tua tempia sinistra , e spingere come se cercasse di portare l'orecchio alla spalla . Utilizzare i muscoli del collo per resistere al movimento. Mantenere la resistenza per cinque secondi .

Cup entrambe le mani dietro la parte posteriore della testa . Prova a spingere la testa all'indietro , e resistere il movimento con le mani . Mantenere la resistenza per cinque secondi . Lentamente rilassarsi per completare l'esercizio .

Premere la mano sinistra contro la tua tempia sinistra e spingere come se stesse cercando di ruotare il mento alla spalla destra . Utilizzare i muscoli del collo per resistere al movimento. Mantenere la resistenza per cinque secondi . Lentamente rilassarsi per completare l'esercizio . Ripetere questi esercizi isometrici come indicato dal vostro medico o fisioterapista .