Esercizi per adulti con una leggera curvatura della colonna vertebrale

Molte condizioni possono causare una curvatura anomala della colonna vertebrale , compresi scoliosi e cifosi . Questi possono portare a sintomi come dolore localizzato , il disagio regionale e la postura compromessa . Mentre i medici possono trattare molte di queste condizioni con procedure chirurgiche , spesso la migliore cura per una leggera curvatura della colonna vertebrale è una semplice regime di stretching e esercizi di rafforzamento per correggere lo squilibrio che ha attivato il problema in primo luogo . Di muro

Considerare yoga stretching per correggere lievi curvature della colonna vertebrale . Secondo le informazioni dal sito salute della colonna vertebrale CTDS.info , lo yoga è un metodo di trattamento accettato per tutti i tipi di scoliosi . Il tratto di yoga di base che è possibile eseguire per allungare e correggere i muscoli della schiena è quello di stare di fronte a un muro e piegarsi in avanti in modo che il vostro corpo è piegato ad un angolo di 90 gradi . Mettete le mani sul muro, tenendo le braccia tese ( allontanandosi dal muro , se necessario, per darti più spazio ) e spingere contro il muro così difficile come si può, allungando e raddrizzare la colonna vertebrale nel processo. Tenere premuto per cinque a 10 secondi e ripetere due o tre volte .
Sink Stretch

Un altro tratto posteriore semplice da eseguire è il tratto lavandino, che è grosso modo l'opposto di la spinta parete . Stand di fronte un controsoffitto o un altro oggetto vita alta che si può afferrare . Piegarsi in avanti in vita mentre si tiene il piano di lavoro . Brace i piedi e tirare indietro, cercando di tenere il busto più diritta possibile tutto , allungamento e stretching della colonna vertebrale . Tenere premuto per cinque a 10 secondi e ripetere altre due o tre volte per ottenere una gamma completa di movimento .
Pelvico Inclina

Eseguire pelvico si inclina per riallineare ulteriormente la colonna vertebrale . Scendere a terra a quattro zampe . Brace addominali e iniziare il movimento inarcare la schiena verso l'alto più in alto si è in grado respirando lentamente . Espirando , permettendo la colonna vertebrale e l'addome a incurvarsi verso il basso , per quanto possibile . Si alternano tra inarcando la spina dorsale e rilassamento con la respirazione , proseguendo per 10 a 20 respiri . Tenere il resto del tuo corpo immobile per tutto , tentando di spostare solo a livello della colonna stessa .