Esercizi spondilolistesi

spondilolistesi è una condizione in cui l'integrità della colonna vertebrale è compromessa , consentendo una delle vertebre inferiori a " scivolare in avanti " fuori allineamento . Mentre il grado di spondilolistesi può variare notevolmente - da casi che non sono nemmeno evidente a quelli che richiedono massicce modifiche dello stile di vita - un trattamento efficace di solito richiede l'utilizzo di un regolare esercizio fisico per rafforzare la schiena e prevenire la condizione di accelerazione . Spondilolistesi

Dove si verificano i sintomi , spondilolistesi è caratterizzata da rigidità muscolare nella zona del tendine del ginocchio , dolore che si irradia in tutto glutei e cosce e localizzato dolore lombare . Per quanto riguarda il trattamento è interessato, il consueto corso di azione è quello di prescrivere solo una normale routine di stretching e l'esercizio. In casi estremamente gravi, la chirurgia può essere richiesto. Mentre spondilolistesi è di solito causata da artrite legata all'età , ma può anche svilupparsi a seguito di una frattura vertebrale da sollevamento pesi o altre attività atletiche .
Spondilolistesi Esercizi

In generale , yoga è fortemente consigliato per chi soffre di spondilolistesi in quanto può aiutare a rafforzare e allungare i muscoli tesi e affaticati indietro , fornendo sollievo duraturo dalla condizione . Lo Yoga è un'antica forma di esercizio fisico indiano che si fonde allenamento della flessibilità con la respirazione profonda per creare un allenamento che può essere descritto come meditazione in movimento . Quando si pratica yoga, mentre soffrono di spondilolistesi , stare attenti ad andare molto lento in ogni movimento , solo procedendo più in profondità il tratto o la posizione una volta che siete assolutamente sicuri che non è irritante la sua condizione . La formazione in yoga in una classe di gruppo o da soli tre o quattro volte alla settimana può aiutare ad alleviare i sintomi .

Beyond yoga , sit-up specializzate possono essere utilizzati per rafforzare la muscolatura core e rinforzare la schiena contro un pregiudizio futuro . Per eseguire spondilolistesi sit-up , sdraiarsi a terra con i piedi e le gambe appoggiate su una sedia per tutto il movimento . Questo aiuterà a prendere sforzo fuori della schiena . Nello svolgimento del movimento, si vuole evitare di sollevare il busto più di 30 gradi da terra . Semplicemente sedersi fino a quando la testa e le scapole hanno lasciato sul pavimento . Ciò fornirà un buon equilibrio tra efficacia condizionata delle addominali ed evitare di eccessiva curvatura della colonna vertebrale .
Spondilolistesi Allunga

stretching è importante anche per alleviare la tensione di dosso . Eseguire una flessione del tratto posteriore da sdraiato a terra e arricciarsi in una sfera simultaneamente tirando le ginocchia al petto e il tentativo di allungare la testa verso le ginocchia . Mantenere questa posizione arrotondate per 10 secondi , quindi rilasciare . Ripetere per un totale di otto a 10 ripetizioni .

Muscoli posteriori della coscia può diventare troppo stretto quando afflitto da spondilolistesi , sarà necessario allungare loro su base regolare. Sedetevi a terra con una gamba completamente esteso di fronte a voi e l'altro nascosto in modo che la parte inferiore del piede sulla gamba off è a riposo contro la coscia della gamba in avanti . Piegarsi in avanti lentamente in vita fino a sentire un pull moderato nel vostro bicipite femorale . Mantenere qui per 15 secondi . Ripetere 3-6 volte.