Esercizi cifosi

cifosi è una condizione associata con un " arrotondate " indietro , che è causata da una curva nel toracica ( centro) porzione della colonna vertebrale . I sintomi cifosi possono essere ridotti con esercizi che migliorano la postura attraverso stretching e rafforzamento . Se hai già cifosi , si consiglia di consultare un fisioterapista prima di fare qualsiasi esercizi . Contatta l'American Physical Therapy Association di trovare uno che può consigliare un programma appropriato . Prone Torna Extension

Chiamato anche un pavimento posteriore proroga o un cobra , l'estensione posteriore prona è un esercizio di rafforzamento per la parte superiore e inferiore della schiena . Esso contribuirà a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale che consentono di tirare indietro le spalle e raddrizzare la colonna vertebrale . Sdraiatevi in posizione prona ( a faccia in giù ) sul pavimento . Portare le braccia lungo i fianchi con i palmi alzato . Spremere i muscoli glutei e sollevare il busto a pochi centimetri dal pavimento mentre si tira le scapole , poi abbassare lentamente verso il pavimento . Consultare il medico o terapeuta per un numero esatto di ripetizioni o modifiche .
Addominale Stretching Esercizio

muscoli addominali e della colonna vertebrale stretti contribuiscono alla cifosi . Si dovrebbe allungare gli addominali al giorno per ridurre il mal di schiena associato a cifosi . Un modo sicuro ed efficace per allungare gli addominali è quello di trovarsi a faccia in su una palla di esercizio , chiamato anche una palla svizzera o Physio . Posizionare la parte bassa della schiena al centro della sfera ed estendere le braccia sopra la testa . Raggiungere verso la terra con le mani ei piedi . Rilassatevi completamente sopra la palla e fare respiri profondi . Rimanere in questa posizione per 30-60 secondi alla volta . È anche possibile sdraiarsi sul pavimento e raggiungere sopra la testa cercando di estendere le braccia al muro mentre per raggiungere con i piedi per la parete di fronte , ma il tratto palla è più efficace come la gravità aiuta a prolungare il vostro tratto .


schiuma rotolamento esercizio

un rullo di schiuma è un pezzo di equipaggiamento si possono trovare nella maggior parte delle palestre o acquistare da un negozio di articoli sportivi . Rulli di gomma piuma sono stati utilizzati per le condizioni della colonna vertebrale per anni. Per allungare la colonna vertebrale toracica , è sufficiente posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente sotto la superficie arrotondata della schiena e si trovano faccia in su rullo . Lasciare le spalle e il collo a cadere verso il pavimento . Rilassarsi e respirare . Questo può essere scomodo all'inizio . Parlate con il vostro medico se è doloroso , o se il disagio non va via .