Esercizi che aiutano Scoliosi

La scoliosi è una condizione in cui la colonna vertebrale è o curvo troppo in avanti o indietro . Essa può verificarsi a qualsiasi età , ma di solito si sviluppa nei bambini dopo 10 anni . Scoliosi provoca le vertebre di girare e deformarsi . Come risultato , un allentamento e debolezza possono verificarsi nei legamenti e muscoli . Tuttavia, ci sono esercizi che possono aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e alleviare il dolore . Esercizi Yoga

Yoga può fare miracoli per le persone con scoliosi .

Posizionare i gomiti su un tavolo. Consentire la parte bassa della schiena a arch . Mantenere questa per un massimo di un minuto. Questo è un buon esercizio di riscaldamento .

La torsione seduta può essere realizzata in una sedia o sul pavimento . Basta ruotare il corpo per ogni lato e allungare i muscoli . Fare 10 ripetizioni

Il gatto tratto in piedi : . Mentre in piedi , mettere le mani ( dita puntate verso l'interno ) di cui sopra le ginocchia , piegarsi in avanti e curvare la schiena . Questo esercizio allungare tutti i muscoli e legamenti nei fianchi e schiena

Il coccodrillo : . Sdraiatevi a pancia in giù e coppa il mento tra le mani . Prop te stesso sui gomiti e mantenere questa posizione . Relax

volte Standing - forward : . Con le gambe più di larghezza delle spalle , accovacciarsi con i gomiti fuori e le mani giunte insieme . Mantenere questa posizione per un minuto o giù di lì , poi rilassatevi . Si gradualmente in grado di fare questo esercizio più .

Esercizi per bassa della schiena e addome

stretching e esercizi di potenziamento settoriale in grado di ridurre il dolore e correggere alcune delle anomalie curva della colonna vertebrale . Tenere ogni movimento di circa cinque secondi. Prova a fare 10 ripetizioni per ogni esercizio almeno tre volte alla settimana . Non fare un esercizio se provoca disagio troppo

bassa schiena Esercizi : .

Si trovano su una superficie dura , e lasciare che la colonna vertebrale allinearsi naturalmente per un paio di minuti . Questo aiuterà qualsiasi tipo di curvatura della colonna vertebrale .

Sdraiata con le ginocchia , premere la parte bassa della schiena contro il pavimento . Relax , quindi ripetere per il numero consigliato di ripetizioni . Questo esercizio può migliorare la stabilità della colonna vertebrale e costruire i muscoli intorno ad esso .

Estendere una gamba . Tirare il ginocchio della gamba verso la parte superiore del corpo . Ripetere con l'altra gamba . Questo esercizio allungare ogni lato della schiena . Quindi, tirare entrambe le ginocchia e tenerli contro il petto . Lasciate che entrambi i piedi cadere a terra , poi ripetere .

Tenere le ginocchia mentre sulla schiena , spingere verso l'alto con i piedi e sollevare i glutei da terra. Questo esercizio rinforza i muscoli tra inferiore e posteriore centrale . Gruppi muscolari adiacenti bisogno di essere lavorato per contribuire a stabilizzare le vertebre nella zona curva della colonna vertebrale ..

Inginocchiati su una stuoia e mettere le mani sul pavimento . Spostare lentamente la gamba sinistra ed estenderlo all'indietro . Portare la gamba indietro , poi ripetere con l'altra gamba . Questo movimento di back- estensione colpisce un certo numero di gruppi muscolari che sostengono

Esercizi addominali : .

Sollevamento gamba può essere fatto mentre giaceva sul pavimento . Con le gambe distese, sollevare lentamente li circa sei centimetri e tenere. Abbassare i piedi, poi ripetere il movimento . E 'molto importante per le persone con scoliosi a lavorare i muscoli addominali .

Scricchiolii sono un altro esercizio per la costruzione di forza nell'addome . Mettete le mani dietro la testa . Con entrambe le ginocchia appoggiati , sollevare il corpo verso l'alto verso le gambe , per poi tornare a terra . Si può provare torsione ad ogni lato, come si arriva pure. Non torcere se ti provoca più dolore .

Alta -Back Esercizi

esercizi di Alta -back devono essere eseguite solo due volte alla settimana . Fare fino a tre set , 10 ripetizioni ciascuna .

Righe One - braccio aiutano a costruire i muscoli della parte superiore -back . Inginocchiarsi su una panchina con una gamba mentre estendendo l'altra posteriore . Afferra un manubrio luce dal pavimento e sollevare lentamente fino alla zona del torace esterna . Righe Inspirate mentre si abbassa il peso , ed espirare mentre lo si solleva .

Sedute possono essere eseguite in una palestra o con attrezzature in casa . Tirare il peso verso di voi , poi di nuovo alla posizione di partenza .

Inserire un bar chin-up sulla porta su vita alto . Appoggiarsi ad una pendenza sotto la barra . Fate un respiro profondo , poi espirate come si tira te stesso . Inspirate mentre vi abbassate indietro .