Tarsali Esercizi Tunnel

sindrome del tunnel tarsale è il risultato della pressione sul nervo tibiale nel tunnel tarsale come si passa attraverso il piede e della caviglia . Si è spesso causato da una distorsione o altra lesione traumatica alla caviglia . Può anche essere causato dal rotolamento dei piedi verso l'interno quando camminare o correre, gonfiore tendini della caviglie , artrite o altro gonfiore della caviglia . Esercizi di prevenzione

Il modo migliore per prevenire la sindrome del tunnel tarsale è quello di assicurarsi che i piedi e le caviglie sono forti . Una serie di esercizi di rinforzo del piede , fatto con una variabile conteggio attesa e ripetuti dieci volte per ogni sessione può aiutare. Ogni sessione di esercizio dovrebbe essere fatto tre volte al giorno , se possibile. Gli esercizi sono i seguenti :

* Presse punta : Con i piedi sul pavimento , premere le dita dei piedi verso il basso e tenere premuto per un conteggio di tre . . Non arricciare le dita dei piedi durante questo esercizio * Toe Spread : Con i piedi sul pavimento , diffondere le dita il più ampio possibile, poi tirare di nuovo insieme * Ascensori punta : . Con i piedi sul pavimento , cercare di sollevare ogni dito in successione * matita Ascensore: . Mettere una matita sul pavimento . Arricciare le dita dei piedi attorno alla matita e sollevarla dal pavimento e tenere per un conteggio di sei .
Trattamento Esercizi

Se si dispone già di sindrome del tunnel tarsale , la prevenzione esercizi possono aiutare con il recupero . Eseguire gli esercizi di cui sopra , ma essere consapevoli della propria condizione fisica . Inizia lentamente , con meno ripetizioni e conta attesa più brevi . Costruire per le ripetizioni consigliate e tenere i conteggi .
Esercizi di stretching

Sia per la prevenzione e per aiutare a guarire un caso esistente di sindrome del tunnel tarsale , piede, caviglia e vitello esercizi di stretching può aiutare. Anche se quasi qualsiasi tratto che non causa dolore è buono , uno dei migliori è quello di sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate . Afferra le dita dei piedi ed estendere la gamba , allungando così il piede e la caviglia .