Come usare un Neck macchina 4 - Way

Una macchina collo a 4 vie è un dispositivo molto semplice . Si compone di un telaio bar in piedi con un sedile di fronte al lato piatto del telaio . Ci sono diversi manubrio statiche a livello del braccio , ed una armatura imbottita sporgente dalla barra per passare dall'utente altezza a circa testa . Sull'altro lato di questa armatura poggia una serie di pesi , consentendo una maggiore o minore resistenza come la barra viene spostata . Per quanto riguarda macchine esercizio va, questo dispositivo è piccolo e relativamente leggero . E 'un peccato quante persone dimenticano che i muscoli del collo sono importanti per mantenere una postura corretta e assorbire shock quando ha colpito per prevenire collo o della colonna vertebrale danni . Anche se i suoi spesso solo culturisti che esercitano questi muscoli , i partecipanti in qualsiasi sport di contatto possono trarre beneficio dall'uso di una macchina collo a 4 vie come misura preventiva contro i danni al collo o alla colonna vertebrale . Questa guida vi spiegherà come usare una macchina collo a 4 vie . Cose che ti serviranno
4-way macchina collo
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Utilizzando Un Neck macchina 4 -Way
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Sedersi sul sedile , rivolta verso la barra di armatura imbottita . Si deve premere con forza contro la fronte . Afferrare il manubrio lungo i fianchi per aiutare a mantenere il busto in posizione e isolare i muscoli del collo . Utilizzando solo i muscoli del collo , premete in avanti sulla barra con la fronte . Assicurati di fermarsi prima di iniziare ad appoggiarsi prefazione con il resto del vostro corpo . Questo esercita il gruppo muscolare dei flessori, che consente di inclinare la testa in avanti in modo che il mento tocca il petto . Completare una serie completa di 10 ripetizioni e passare al gruppo muscolare successivo .
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Sedersi sul sedile , sia rivolto verso o lontano dal gruppo principale della macchina . L'armatura imbottita deve poggiare contro il lato della testa , poco sopra l'orecchio . Afferrare le barre sulla macchina per tenerti immobile parte superiore del corpo . Inclina la testa di lato , verso una delle tue spalle , premendo contro il bar . Ciò esercita i flessori laterali del lato del collo . Dopo aver completato 10 ripetizioni , girare intorno a lavorare l'altro lato del collo nello stesso modo . Poi passare al gruppo muscolare successivo .
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Sedersi sul sedile , con l'armatura imbottita appoggiata contro la parte posteriore della testa . Esso dovrebbe toccare in alto sulla testa , ben al di sopra della giunzione tra il collo e il cranio . Afferrare le barre e bloccare le braccia strettamente per aiutare a mantenere se stessi costante. Inclinare la testa indietro per premere la barra in alto , facendo attenzione a non spingere con la schiena , si dovrebbe piegare solo il collo . Questo esercita gli estensori della schiena e lati del collo . Completare 10 ripetizioni e hai finito il tuo set. O chiamare un giorno o prendere una pausa e ricominciare tutto da capo .