Come impedire tenosinovite

tenosinovite è un qualsiasi infiammazione di un tendine e la sua guaina , di solito quelli che si muovono polso e delle dita . Essa può essere causata da un uso eccessivo , infezioni o traumi e comunemente si traduce in una perdita di tutta la gamma di movimento dell'articolazione interessata . I seguenti passi mostreranno come evitare tenosinovite . Istruzioni
1

Warm Up gradualmente. Questo è molto importante quando si farà estremamente rapidi movimenti ripetitivi , come nel suonare una chitarra. Allungare e allentare i tendini delicatamente , quindi eseguire esercizi per le dita di base e lentamente aumentare la velocità di riproduzione .
2

Resto frequentemente , se possibile, quando si effettua movimenti ripetitivi , soprattutto con le mani . L'abuso delle estremità è probabilmente la causa più comune di tenosinovite . Applicare ghiaccio per queste articolazioni durante la pausa . Questo può ridurre il gonfiore e aumentare l' afflusso di sangue ai muscoli relativi e altri tessuti .
3

Fissare il giunto per ridurre la tensione sui tendini , per quanto possibile . Nel caso di tenosinovite causati dall'uso della tastiera , questo significherebbe un cuscino lungo la base di una tastiera su cui poggiare i polsi .
4

Usa tastiere speciali . Tastiere specificamente destinati a ridurre la pressione sui polsi durante la digitazione sono ora facilmente disponibili . Molti di loro hanno anche un cuscino polso già allegato.
5

Regolare l' altezza del sedile e la posizione del polso , se necessario. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di scrivere con la minor quantità di tensione sui polsi possibile . Le mani devono quindi appendere ai tuoi polsi in modo rilassato piuttosto che sostenere le mani con i tendini del polso .