Quale mancanza nella dieta di una persona che soffre di ossa fragili?

Calcio

Il calcio è un minerale essenziale necessario per ossa e denti forti. Svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare, nella trasmissione nervosa e nella coagulazione del sangue. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg. Le persone a rischio di sviluppare l’osteoporosi, come gli anziani e le donne in postmenopausa, potrebbero aver bisogno di consumare più calcio.

Vitamina D

La vitamina D è essenziale anche per la salute delle ossa. Aiuta il corpo ad assorbire il calcio dalla dieta. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 600 UI. Le persone a rischio di sviluppare l’osteoporosi, come gli anziani e le persone con la pelle scura, potrebbero aver bisogno di consumare più vitamina D.

Altri nutrienti

Altri nutrienti importanti per la salute delle ossa includono magnesio, fosforo, vitamina K e proteine. Questi nutrienti lavorano insieme per costruire ossa forti e mantenere la densità ossea.

Se sei preoccupato per la salute delle tue ossa, parla con il tuo medico. Possono consigliarti una dieta e un piano di stile di vita adatti a te.