Articolazioni sinoviali nel corso di tre diversi tipi di attività fisica

sinoviale , o liberamente mobili , i giunti sono complessi meccanismi viventi costituiti da cartilagine , ossa, legamenti e sinoviale , il liscio rivestimento del giunto . Esempi di articolazioni sinoviali sono l'anca , gomito e ginocchio . Poiché queste articolazioni si muovono liberamente, sostengono stress e usura , anche nella più semplice delle attività . L'esercizio fisico gioca un ruolo importante in tale usura . Camminando
Walking può essere stressante per il ginocchio e l'anca .

Secondo il National Institutes of Health, la cartilagine articolare , che è il materiale di rivestimento delle ossa dell'articolazione sinoviale , riceve il contatto principale mentre si cammina . La cartilagine riceve forza pari a diverse volte il peso corporeo . Nel ginocchio che è da 1,2 a 7,2 volte il peso corporeo , mentre l'anca sostiene forze tra 2,5 e 5,8 volte il peso corporeo . L'attrito e l'usura sulle articolazioni del ginocchio e dell'anca sinoviale porterà alla perdita di cartilagine , con la possibilità di perdere tutto cartilagine , con conseguente ossa sfregamento contro l'altro .
Correre
Gara podistica pone l'accento sulle articolazioni sinoviali .

corsa è alto impatto e sono stati condotti studi su tessuti sinoviali per determinare gli effetti dei carichi elevati sulle articolazioni sinoviali , in particolare al ginocchio , durante la corsa . La preoccupazione principale è l'impatto sulla cartilagine articolare . Studi hanno dimostrato che ad alto impatto porta ad artrite e danni della cartilagine . Secondo lo studio riportato nel Journal of Sports Science & Medicine , eccessivi esercizi ad alto impatto , come la corsa , può danneggiare il liquido sinoviale e portare alla perdita della cartilagine . Che cosa sarebbe un livello accettabile di esecuzione dipenderà lo stato attuale delle articolazioni sinoviali di una persona .
Ellittica Esercizio
esercizio
Ellittica è diventato popolare .

esercizi ellittiche hanno dimostrato di essere meno stressante per le articolazioni sinoviali , in particolare al ginocchio , rispetto sia camminare o correre . Secondo uno studio riportato in Medicine & Science in Sports & Exercise , esercizi ellittiche messo meno di una forza sulle articolazioni sinoviali dell'anca , del ginocchio e della caviglia che camminare . Tuttavia, vi è una maggiore flessori dell'anca e del ginocchio movimento estensore . Questo portare i ricercatori a concludere che la funzione del ginocchio dell'utente e la forza muscolare avrebbe bisogno di essere considerati per determinare se ellittica era meglio che camminare .