Come ottenere una postura Taller

Quando seduti o in piedi correttamente , la spina dorsale è lungo, forte e stabile . Fattori come lo stress , l'obesità , la gravidanza , i muscoli posturali deboli e cattive condizioni di lavoro , tuttavia, possono favorire una cattiva postura . Dinoccolato persistente o curvo aumenta il rischio di sviluppare dolori articolari , affaticamento muscolare e problemi alla schiena , secondo la Mayo Clinic . Una cattiva postura può anche portare a un arrotondamento della schiena , chiamata cifosi , più tardi nella vita . Con la perseveranza , si può imparare a correggere le abitudini di postura cattive . Istruzioni
1

Pensate alto quando si è seduti , in piedi e camminare . Tenere il mento orizzontale e parallelo al pavimento , disegnato leggermente indietro e al centro sopra il tronco. Tirare indietro e rilassare le spalle .
2

Inserite i vostri piedi sul pavimento quando si siede . Se i vostri piedi non toccano terra , sostenerli con un poggiapiedi . Evitare di incrociare le gambe e garantire le ginocchia sono pari o al di sotto dei fianchi .
3

Assicurarsi che la parte posteriore della vostra sedia supporti la - basso e medio - posteriore . In caso contrario , utilizzare un supporto posteriore per allineare correttamente la schiena quando si è seduti
4

Tenete il peso uniformemente su entrambi i piedi - . Soprattutto sulle palle , appena sotto le dita dei piedi - in piedi . Tenere le ginocchia leggermente piegate ei piedi circa alla larghezza delle spalle . Lascia cadere le braccia naturalmente verso il basso ai lati del corpo .
5

Utilizzare il test a muro per correggere la postura . Stand con la vostra testa , le scapole e le natiche toccano un muro , ed i talloni 2-4 centimetri di distanza dalla parete . La tua mano dovrebbe andare bene comodamente nella curva nella parte bassa della schiena . Se c'è troppo spazio , stringere i muscoli addominali per appiattire la curva leggermente . Se c'è troppo poco spazio , inarcare la schiena fino a quando la mano si adatta comodamente dietro di voi . Cercate di mantenere questa posizione per il resto della giornata
6

Dormire su una società - . Ma non troppo duro - letto per favorire una postura di riposo sano e confortevole durante la notte . Evitare di dormire a pancia in giù . Utilizzare un cuscino postura per ridurre lo stress sul collo e schiena articolazioni .
7

Dare qualcuno vicino a voi il permesso di continuare a ricordare di non slouch fino a quando una buona postura diventa abitudine .