Esercizi Fisiologia per tarsale Tunnel

sindrome del tunnel tarsale risultati pressione sul nervo tibiale che passa attraverso il tunnel tarsale , stretto spazio che si trova sulla parte interna della caviglia accanto alle ossa della caviglia . Esso può essere causato da una distorsione alla caviglia o altre lesioni alla caviglia . I suoi sintomi sono dolore al piede , tra cui un bruciore o formicolio intorno alla caviglia . Alcuni intorpidimento può anche essere presente sulla parte inferiore del piede . Prevenzione

esercizi possono aiutare a prevenire la sindrome del tunnel tarsale . Un esercizio per prevenire la sindrome del tunnel tarsale si chiama " flexation punta statica . " Flexation punta statica ha diverse componenti. Il primo è premendo le dita dei piedi sul pavimento duro mantenendo i piedi sul pavimento . Non arricciare le dita dei piedi e tenere premuto per il conteggio di tre . Ripetere questo esercizio 10 volte . Fate questo esercizio tre volte al giorno .

Un altro esercizio è chiamato "diffondere le dita dei piedi . " Con questo esercizio , diffondere le dita dei piedi più lontano se ne andranno . Mantenere la posizione per un conteggio di due e ripetere 10 volte . Provate a fare questo tre volte al giorno .

Un terzo esercizio è la " matita ascensore. " Mettere una matita sul pavimento e arricciare le dita dei piedi intorno ad esso . Sollevare la matita e tenere premuto per un conteggio di sei , poi rimetterlo sul pavimento. Ripetere questo 10 volte e fare questo esercizio tre volte al giorno .

Assicurando che i piedi e le caviglie sono in ottima salute , è possibile evitare la sindrome del tunnel tarsale .

Esercizi per condizioni esistenti

Esercizi volti a prevenire la sindrome del tunnel tarsale sono buone anche per il trattamento di una condizione esistente . Prova flexation punta statica , diffondere le dita dei piedi e la matita ascensore ma iniziare lentamente . Prestare attenzione al dolore o altri disturbi , e lentamente costruire fino a conti attesa e il numero di ripetizioni . Stretching
generale

Generale esercizi di stretching aiuterà anche con una condizione tunnel tarsale esistente. Facendo piede , polpaccio e allunga la gamba , è possibile portare le strutture che sostengono il tunnel tarsale di nuovo in salute. Un tratto comune è quello di sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra le dita dei piedi ed estendere la gamba , allungando così i muscoli ei tendini della caviglia e polpaccio .