Esercizi pronazione

pronazione si riferisce al movimento del piede verso l'interno , come se il vostro arco sta crollando . Quando i piedi di una persona caduta verso l'interno , mentre in piedi o camminare , soffre di eccessiva pronazione . Questo spesso porterà sui piedi sfornare e le ginocchia collassare verso l'interno . Esercizi di pronazione sono stretching e esercizi di rafforzamento in grado di correggere lo squilibrio nei muscoli della caviglia che si sono verificati a causa di iperpronazione . Esercizi di rafforzamento

Fare esercizi per rafforzare i muscoli e tendini dei polpacci e piedi , pur mantenendo un ( opposto di pronated ) neutro o supinato posizione dei piedi si invertirà iperpronazione . Posteriore tibialus , un muscolo nel polpaccio , sarà diventato debole nel corso del tempo perché non è stato utilizzato come i piedi sono stati autorizzati a crollare verso l'interno .

Per rafforzare la parte posteriore tibialus , stare con i piedi hip- larghezza a parte e rivolto dritto in avanti . Controllare che le ginocchia sono sopra le caviglie , non verso l'interno o verso l'esterno . Si potrebbe desiderare di stare davanti a uno specchio per vedere i vostri piedi . Avere una sedia o , se necessario, muro vicino per l'equilibrio. Sollevare attraverso le arcate in modo che il peso è leggermente al di fuori dei vostri piedi vicino al vostro dito mignolo. Sollevare sulle punte dei piedi , con ancora più peso sulla parte esterna del piede . Tenere le ginocchia in linea retta . Inizia con 10-20 solleva vitello al giorno , e lavorare fino a 50 . Il numero che non è importante quanto il mantenimento della corretta posizione dei piedi e delle ginocchia .
Esercizi di stretching

Yoga può aiutare allungare i muscoli abusati e tendini che sono stretto a causa di iperpronazione . Mantenendo i piedi e le ginocchia in una posizione neutrale tenendo pose come Mountain e Downward Dog fronte , potrete allungare i muscoli stretti .

Downward Dog fronte è una facile posa si può fare a casa . Metti le mani sul pavimento , spalla - larghezza a parte, e camminare i piedi indietro . Tenere i piedi alla stessa distanza come le vostre mani . Sollevare i fianchi in aria e rilassarsi la testa in giù . Cammina nel lontano possibile pur essendo in grado di spingere i talloni a terra . Guardate e assicurarsi che i vostri piedi siano rivolte dritto in avanti e le ginocchia sono proprio sopra di loro . Raddrizzare le gambe e le braccia . Prova a spingere il bacino indietro e i talloni ulteriormente nel pavimento . Sollevare attraverso gli archi dei piedi fino a quando si può sentire "quattro angoli dei vostri piedi ", una espressione di yoga per descrivere il vostro alluce , il tuo mignolo , l'esterno del tallone e il bordo interno del tallone . Sentendo il peso equamente su tutti e quattro gli angoli , si sta forzando i muscoli e tendini ad assumere una posizione equilibrata , che allungare i muscoli per correggere la pronazione .

Fare attenzione a evitare pose come il guerriero , che richiede il piede per essere girato verso l'esterno , come si può trovare più difficile evitare pronazione piede .
Camminare

Camminando su una superficie impegnativo come sabbia in spiaggia rafforzerà i tendini e muscoli dei piedi . Anche un paio di giorni a settimana farà la differenza fino a quando si gestiscono piede buono e l'allineamento del ginocchio . Essere sicuri di togliere le scarpe nella sabbia .