Esercizi terapeutici per Low Back Pain in spinale segmentale stabilizzazione

Rafforzare i muscoli di stabilizzazione profondi della schiena è una strategia di terapia fisica moderna per il trattamento normale degenerazione della colonna vertebrale da età o lesioni. Il rafforzamento e la riprogrammazione dei muscoli della schiena faranno re-infortunio significativamente meno probabilità di verificarsi . Il tuo allenatore o il fisioterapista può avere si impara esercizi in tre fasi . Fase 1

Sdraiato sul pavimento offre un ambiente stabile che consente di mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale e attivare i muscoli profondi . Uno di questi esercizi comporta l'individuazione di una posizione bacino neutri. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Rilassare le braccia lungo i fianchi . La schiena inferiore deve naturalmente dal pavimento . Inclinare il bacino completamente in avanti fino a quando le arcate schiena dal pavimento . Poi inclinare il bacino all'indietro fino spinge la parte bassa della schiena piatta . Trovare la posizione più comoda tra questi due estremi . Questo è il tuo position.From neutro ci si può progredire a gamba scorrevole. Sdraiatevi sulla schiena con un bacino neutri, le ginocchia piegate , i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia lungo i fianchi . Far scorrere il piede sinistro sul pavimento fino a quando la gamba è dritta . Mantenere la posizione della colonna vertebrale neutrale e spremere gli addominali . Portare il piede sinistro nella sua posizione piegata . Far scorrere il piede destro in avanti allo stesso modo . Si può fare anche solo cinque ripetizioni per gamba, si rivolga al fisioterapista per una raccomandazione specifica
Stage 2

Nella fase 2 si perfezionerà e movimenti corretti mentre . costruzione abbastanza forza muscolare per raggiungere un numero elevato di ripetizioni per esercizio , come ad esempio 50 ripetizioni . Un buon esercizio per questa fase è marcia palla seduto , un esercizio si esegue su una palla di esercizio . Siediti alto sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento , le ginocchia sopra le caviglie e la schiena in una posizione neutra . Metti le mani sui fianchi . Sollevare il piede destro a pochi centimetri dal pavimento e tenere premuto per 2 secondi, senza permettendo alla palla di rotolare o spostare . Sostituire il piede destro e sollevare sinistra. Continua la marcia fino a quando si può fare 50-60 ripetizioni , o come consigliato dal medico o allenatore .
Stage 3

Con il tempo si raggiunge la terza fase , si dovrebbe essere in grado di attivare i muscoli del core abbastanza facilmente per stabilizzare la colonna vertebrale in esercizi stabili e statiche in modo da poter aggiungere qualche movimento dinamico . Fase 3 lavora sui movimenti funzionali per le attività della vita quotidiana e si integra respirazione con l'esercizio fisico . Sport , Correre, schiena estensioni e nuoto sono solo alcuni degli esercizi si può provare . È possibile eseguire di nuovo le estensioni sul pavimento , su una macchina o su una palla di esercizio . L'estensione schiena sul pavimento è la più semplice di queste opzioni . Sdraiatevi sul pavimento con le mani intrecciate dietro la testa . Tenere le gambe rilassate , ma spremere i glutei . Sollevare il petto da terra . Espirare mentre si solleva . Tenere te stesso per due secondi . Inspirare e abbassare te stesso con il controllo indietro sul pavimento . Fermarsi se si sente dolore , ma non la fatica , nella parte bassa della schiena . Si può iniziare con un minimo di 10 ripetizioni e lavorare da lì.