I migliori esercizi di postura

Avere una buona postura è importante perché così tante parti del corpo dipendono dalla vostra postura . Una cattiva postura può rendere le spalle, collo , ginocchia e mal di schiena . Una persona che ha la cattiva postura può migliorare rapidamente la sua posizione semplicemente facendo uno sforzo per migliorare . Oltre semplicemente seduto dritto e camminare dritto , ci sono altri esercizi che si possono fare . Parte superiore del corpo Esercizi

Alcuni dei muscoli che hanno bisogno di più potenziamento per migliorare la postura sono le spalle e muscoli della schiena superiori. Lavorare su questi muscoli può migliorare la flessibilità e rendere più forti i muscoli deboli .

Muovere la testa verso l'interno in modo che le spalle siano allineate sullo stesso piano verticale come le vostre orecchie . Sollevare entrambe le braccia in aria in modo che ciascun braccio va direttamente accanto alle orecchie . Mantenere le orecchie e le spalle allineate . Piegate le braccia verso il basso e toccare le scapole . Fate questo esercizio 10 volte con entrambe le braccia contemporaneamente . Poi fare l'esercizio con il solo braccio sinistro e solo il braccio destro per 10 volte .

Per fare un altro buon esercizio di postura , di nuovo allineare le vostre orecchie e le spalle come avete fatto nell'esercizio precedente. Mettete le mani in aria di nuovo . Tuttavia, questa volta quando si spostano le braccia verso il basso a toccare le scapole , farlo lentamente . Contare fino a 10 come le braccia si muovono verso le spalle . Dopo aver raggiunto le spalle , inizia il conteggio a 10 nuovamente e lentamente cominciare a muovere le braccia back up . Tenete le orecchie e le spalle allineate in tutte le ripetizioni di questo esercizio .

Yoga esercizi

Alcune pose di yoga sono progettati per aiutare in particolare a migliorare la vostra postura. Il balsana posa ( posa del bambino ) è uno . E ' abbastanza semplice posa , ma è efficace , soprattutto se fatto spesso .

Inginocchiarsi sul pavimento e sedersi sul retro dei vostri piedi . Piegarsi in avanti lentamente fino a quando la fronte incontra il pavimento . Questo è lo yoga balsana posa . Una volta raggiunto questo punto , concentrarsi sul respiri profondi per un minuto intero . Dopo 1 minuto , lentamente sorgere. Questo esercizio è creduto per contribuire ad allineare la schiena e il collo .

L'aquila posa può anche essere fatto per portare l'allineamento alla colonna vertebrale e, infine, migliorare la postura . Stare in piedi e posizionare le braccia direttamente di fronte al vostro corpo . Spostare il gomito sinistro in modo che incrocia sulla parte superiore del braccio destro e bloccare le mani .

Muovere le braccia verso l'alto fino a raggiungere lo stesso piano orizzontale , come le spalle . Stress i muscoli dell'avambraccio in entrambi i bracci in modo che spingono distanti gli uni dagli altri e diffondono le scapole . Mantenere la posizione per 1 minuto e poi ripetere , ma in primo luogo cambiare le posizioni delle braccia .