Come controllare un soffocamento Fobia

Sia che si chiama " pnigophobia ", " anginophobia " o " phagophobia , " una schiacciante paura di soffocamento è una fobia più comune di quanto si possa pensare . Se si soffre di una fobia soffocamento , non disperate , ci sono diversi metodi si può provare a controllare la vostra fobia . Cose che ti serviranno
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Imparare a controllare il vostro soffocamento fobia
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Riflettere su eventuali eventi traumatici che possono aver innescato la fobia di soffocamento . Esempi possono includere già vivendo un attacco di soffocamento o quasi soffocamento , sentire o vedere una persona cara starter o la visualizzazione di scene di film o spettacoli televisivi relativi al soffocamento .
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dica che è possibile controllare il soffocamento fobia . Nega qualsiasi self-talk che dice che sono impotenti contro il vostro problema . Prova di fronte a uno specchio e ripetendo frasi positive per se stessi come, "Io accetto la mia soffocamento fobia ", " posso controllare la mia paura ", oppure " non c'è ragione per me sentire paura".

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Tenere un diario giornaliero dei vostri pensieri e sentimenti . Prendere nota speciale di eventuali temi ricorrenti , in particolare eventuali pensieri o sentimenti che si provano di fronte a mangiare , deglutire o qualsiasi altro trigger per le tue paure .
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iniziare con cibi o alimenti "sicuri " si sente agio e che non rischiano di provocare soffocamento , come lo yogurt , gelato , salsa di mele o latte.
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Tagliare il cibo in pezzi molto piccoli per ridurre al minimo l'associazione della vostra mente con un particolare alimento e soffocamento .

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introdurre gradualmente più cibi solidi o cibi si sente meno a suo agio con la quale si guadagna la fiducia superare la paura . Aggiungere questi alimenti lentamente , uno alla volta , per ridurre il ri -occorrenze di ansia .
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Chiedi al tuo medico se i farmaci anti-ansia potrebbero essere indicati .