Come superare un desiderio di nicotina

Mentre avete deciso di smettere di fumare , è molto probabile avere a che fare con occasionali desiderio di nicotina , che diminuirà il più a lungo si va senza fumare . Superare voglie può sembrare difficile, soprattutto quando si tratta di altri aspetti di smettere , come maggiore irritabilità e ansia , insonnia , mal di testa e tosse . Ricordando le ragioni per cui si esce e distrarre se stessi con l'esercizio e le altre attività sono alcuni dei principali modi per controllare voglie. Istruzioni
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tenersi occupato . Distraction è raccomandato come un metodo di controllo desiderio di nicotina , secondo per smettere di fumare Stop.com . Prova attività fisica come andare a correre , in sella alla tua bicicletta , escursioni , tempo sul tapis roulant , o qualsiasi attività che si ottiene in movimento . Altri metodi di distrazione includono parlando con un amico o un familiare , leggendo un libro , giardinaggio, pulizia , fare una passeggiata in un parco, guardare un film o giocare con il cane .
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Fare respiri profondi . Voglie generalmente regrediscono in 3-5 minuti, a seconda smettere di fumare Stop, in modo da utilizzare il tempo di concentrarsi sul proprio lavoro respiro. Inspirare lentamente attraverso il naso ed espirate lentamente attraverso la bocca . Altre tecniche di relax per provare quando si combatte desiderio di nicotina includono yoga , reiki e tai chi .
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Bere acqua fredda lentamente e succhiare i cubetti di ghiaccio . Succhiare sui cubi non mancherà di tenere la bocca occupata mentre l'acqua aiuterà a saziare l'appetito .
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Fate una lista di tutti i motivi per cui si smette di fumare, come il rischio di cancro ai polmoni , aumento della frequenza cardiaca , ingiallimento dei denti e delle mani e dell'invecchiamento cutaneo . Mettete le vostre ragioni sulle schede di nota che sono facilmente trasportabili e possono essere denominati in qualsiasi momento ti senti un forte desiderio venire su .
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Sostituire sigarette con gum , mentine e caramelle per affrontare eventuali problemi fissazione orale . Opzioni più sane sono sedano e carote e noci e frutta secca . Premiati per resistere con successo la voglia di fumare , come mettere da parte qualche soldo ogni volta che si combatte la voglia di viaggiare o l'acquisto di te un oggetto che hai sempre sognato .