Salute e malattia

Consigli per smettere di immersione

Masticare , o senza fumo , il tabacco è stato presentato come un'alternativa sicura alle sigarette . Ma , secondo la Mayo Clinic , che non è esattamente vero . Tabacco senza fumo , che viene spesso definito come dip , sembra essere più sicuri rispetto alle sigarette , ma ci sono ancora rischi sanitari per gli utenti , tra cui la dipendenza , il cancro , carie , malattie gengivali e malattie cardiache . Come le sigarette , tabacco senza fumo contiene nicotina , che possono rendere difficile smettere . Ma , ci sono modi per rendere il processo più semplice . Smettere Piano

Il primo passo è quello di decidere di smettere . Fare un piano per fermare immersione . Includere una data di chiusura , un team di supporto e le ragioni si vuole fermare . L'Istituto Nazionale di Ricerca dentale e craniofacciale ( NIDCR ) suggerisce di annotare la data di stop e le tue ragioni per smettere di fumare . Scegliere una data di cessazione durante un periodo di stress basso , ma a meno di due settimane di distanza dal momento in cui si effettua la decisione di smettere .
Tagliare

Prima di uscire , provare tagliando l'importo dip. Mentre alcune persone possono smettere di tacchino freddo, il NIDCR consiglia di provare a utilizzare circa la metà di quello che normalmente dip. Questo inizierà a facilitare la vostra dipendenza, mentre si dà un po ' di nicotina vostro corpo desidera ardentemente .

Nicotina Prodotti sostitutivi

visitare il vostro medico e chiedere circa un prescrizione per la gomma sostitutiva della nicotina o di una patch . Entrambi vi darà la nicotina vostro corpo brama finché non si è in grado di ween te stesso fuori la gomma o patch. La gomma alla nicotina ha l'attrazione aggiunta di dare la vostra bocca qualcosa da fare , sostituendo il tuffo che normalmente è lì.

Cambiare le abitudini e routine

cambiare le vostre abitudini in modo da non ritrovi raggiungendo per il tuffo solo perché questo è ciò che si fa normalmente . Il NIDCR suggerisce anche seduto in un posto diverso a colazione , se di solito tuffo al mattino . Capire quando normalmente si raggiunge per il tabacco senza combustione e trovare il modo di fare le cose in modo diverso .
Wait It Out

Quando la voglia di immergersi colpi , cercare di aspettare fuori . Prendete alcuni respiri profondi o di andare a fare una passeggiata . Trovare il modo di reindirizzare la vostra energia e la voglia si abbasserà . Cercare di concentrarsi sulle ragioni avete deciso di chiudere e sapere che le voglie diminuiranno nel tempo .
Ricevi i denti puliti

Un altro modo per rafforzare la tua decisione di smettere è quello di andare al dentista per una pulizia dei denti . Guardando pulito, denti bianchi sarà almeno farà pensare ancora una volta prima di afferrare un altro rotolo di tabacco senza fumo .