Come smettere Prelievi fumatori

Quando si decide di smettere di fumare , si sta facendo una cosa buona per la vostra salute a lungo termine . Tuttavia , che fare con i sintomi di astinenza non è sempre facile . Ritiri fumatori possono diventare gravi e spesso dolorosa , sia emotivamente che fisicamente . Assicurarsi di avere una stretta , rete di sostegno di amici e famiglia per aiutare a superare i ritiri fumatori . Saper ridurre o arrestare i sintomi di astinenza è un aspetto importante del processo di smettere di fumare . Istruzioni
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Fate una passeggiata quotidiana per facilitare vertigini. Perché il vostro corpo è sempre più ossigeno di quanto non utilizzato per , si può sentire vertigini periodicamente durante il giorno o in piedi o muoversi troppo in fretta . Muoversi lentamente , e concedetevi un breve periodo di riposo quando ci si sente vertigini .
2

cambiare la vostra dieta per aiutare con i sintomi di costipazione . Bere il raccomandato otto bicchieri di acqua al giorno , e incorporare alimenti come frutta, verdura e cereali integrali nella vostra dieta . Questi tipi di alimenti saranno alleviare i sintomi di costipazione . Facendo una passeggiata di 20 minuti ogni giorno può anche aiutare .
3

Tieniti occupato . Come un fumatore , siete abituati ad avere a che fare con le vostre mani , e siete abituati ad avere un'attività da svolgere durante il giorno . La noia è un sintomo comune di molti vigliacchi . Prendere un nuovo hobby che coinvolge le mani , come la maglia o la cottura . Assicurarsi che l' attività è un solitario, in modo da poter eseguire ogni volta che avete un desiderio .
4

dormire almeno sette o otto ore a notte , e parlare con il medico di iniziare un programma di esercizio . Un sacco di riposo e di esercizio luce diminuiranno la stanchezza ti senti dopo aver smesso di fumare . Cercate di esercitare la mattina , poco dopo il risveglio . Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia elevata per tutto il giorno . Se vi sentite stanchi nel pomeriggio o prima serata , fare un breve pisolino .
5

Tagliare bevande contenenti caffeina , come cola e bevande al caffè , al fine di ridurre i sintomi di un mal di testa. Si dovrebbe anche provare tecniche di rilassamento e meditazione , oltre ad aumentare il livello di attività fisica . Alcune persone trovano che l'assunzione di una lunga doccia calda può anche contribuire ad alleviare il mal di testa . Parlate con il vostro medico se il mal di testa è persistente o diventa progressivamente peggiorando .
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Assicurarsi di avere sempre spuntini sani disponibili . Dopo aver smesso di fumare , si può sentire il bisogno di mangiare più spesso a sostituire la stimolazione orale ricevuto dal fumo di sigaretta . Bere acqua o succo di frutta , e mangiare snack come verdure crude o pane tostato del grano . Potete anche provare gomme da masticare o succhiare una mentina .
7

praticare la respirazione profonda e di esercitare regolarmente per diminuire l'irritabilità . Tagli sul consumo di caffeina e gomme da masticare alla nicotina può anche aiutarvi a rilassarvi .
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Diminuire senso di oppressione al petto , praticando la respirazione profonda e aggiungendo il tempo per il relax alla vostra routine quotidiana . La meditazione può anche ridurre il dolore toracico . Se il dolore al torace dura più di un paio di giorni , rivolgersi immediatamente al medico .
9

Bere acqua , succo di frutta o tè per ridurre la tosse . Tosse gocce o succhiare caramelle dure può anche contribuire ad alleviare questo sintomo . Secchezza della gola , secchezza delle fauci , e gocciolamento nasale sono anche sintomi comuni tra vigliacchi . Bere molti liquidi durante il giorno per contribuire ad alleviare questi sintomi .
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Lasciate le vostre emozioni . Non tenere i sentimenti di rabbia , frustrazione , depressione o disperazione a te stesso. Confidarsi con un amico o un familiare . Discutere le vostre emozioni , e lasciate che le vostre frustrazioni . Fate una passeggiata per rilassarsi o praticare la respirazione profonda . Si può inoltre verificare l'incapacità di concentrarsi . Tieniti occupato e evitare le attività che aumenteranno le vostre voglie . Sia quelli vicino a voi sapere come ti senti e quello che stai passando. Sarà più facile per tutti nel lungo periodo se non si tiene le vostre emozioni a se stessi .
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chiamare un amico , o andare a fare un giro a piedi o se non si può dormire . Non fare affidamento su di fumare per aiutarvi a rilassarvi prima di coricarsi . Pratica tecniche di rilassamento , e di evitare attività stressanti e caffeina durante il giorno e soprattutto prima di coricarsi .