Tecniche di condizionamento operante a smettere di fumare

condizionamento operante è l'uso di premi e punizioni per aumentare le prestazioni di un comportamento desiderato o diminuire o eliminare un un indesiderabile . Un soggetto può essere ricompensato sia da essere dato qualcosa di piacevole ( premio positivo) o togliendo qualcosa di spiacevole ( premio negativo) . Le pene possono anche essere positivi ( il soggetto riceve una sensazione spiacevole o conseguenza ) o negativo ( il soggetto perde qualcosa di piacevole . ) Per il condizionamento operante al lavoro , le ricompense e le punizioni devono essere affidabili . Se il fumo viene punito solo qualche volta o di non fumatori è ricompensato solo occasionalmente , ci vorrà più tempo per il condizionamento operante di lavorare . Amministrazione emergenza nel

Uno dei più semplici operanti tecniche di condizionamento per smettere di fumare è il contratto contingenza . Un contratto contingenza è un accordo il fumatore fa con un amico , un familiare o altro partner , che stabilisce le ricompense e le conseguenze per fumatori e non fumatori . Un approccio semplice è quello di dare al partner un pezzo notevole di soldi . Per ogni settimana si va senza fumare , si riceve una certa quantità di denaro, fornendo un rinforzo positivo per non fumare . Se si scivolare su e fumo , o si riceve alcun denaro che la settimana o il vostro partner riceve stipendio di quella settimana . Ciò fornisce una punizione negativa per il fumo .
Self- Premiare

Se hai la forza di volontà , è possibile elaborare un sistema di ricompense per lei quando si smette di fumare . Potreste concedervi gelato o lasciarsi guardare il vostro programma preferito o un film quando non si fuma . Se si scivolare su e fuma, negare se stessi il privilegio scelto per la giornata . Essere sicuri di trovare un accordo con voi stessi prima di iniziare. Pianificare in modo chiaro esattamente quale ricompensa riceverete per ogni giorno o settimana senza fumo , e aderire al piano .
Autopunizione

punizione immediata può essere un modo molto efficace per aiutare a disimparare un comportamento. Si potrebbe desiderare di mantenere un elastico al polso in ogni momento. Se vi trovate a fumare , scatto contro il polso come dolorosamente possibile, subito dopo si accendono , e di nuovo dopo aver finito la sigaretta . Fornire una conseguenza sgradevole al fumo in forma di dolore farà una pratica meno attraente . Se si preferisce la punizione negativa , privarsi di qualcosa che il tuo piace molto quando si fuma . Ad esempio, se abitualmente indossano le cuffie e ascoltare la musica durante il giorno , limitare se stessi per ascoltare per 24 ore ogni volta che si fuma .