Come superare una dipendenza da nicotina

Una serie di fattori genetici , fisiologici , psicologici e sociali, fanno la dipendenza da nicotina una dipendenza particolarmente difficile da superare . Ma se hai deicded di smettere di usare nicotina , non siete soli . Uno studio del 2008 condotto dalla American College of Chest Physicians ha trovato che circa il 32 per cento degli americani sono dipendenti da nicotina . Lo studio ha inoltre rilevato che il 75 per cento di quelli dipendenti da nicotina individui avevano tentato , o sono stati attualmente cercando , di smettere di usare nicotina products.Attaining cessazione nicotina per tutta la vita non è facile . Fortunatamente , misure possono essere adottate per aiutare a superare questa pericolosa abitudine . Istruzioni
quando si è pronti a smettere di
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Impostare una data di chiusura . Prendi un calendario e segnare la data in cui vi sarà un ex utente di nicotina . Alcune persone continuano le loro abitudini di nicotina fino a tale data . Altri riducono progressivamente la quantità di nicotina che usano ogni giorno , lentamente weening in se stessi la droga fino alla data abbastanza .
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rimuovere tutti i promemoria nicotina dal luogo di trascorrere del tempo come la vostra casa, auto , e l'ufficio . Buttare via posacenere , sigarette e masticare , pacchetti turistici, accendini, prodotti promozionali e tutti gli altri accessori di nicotina - correlati.
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Informate i vostri amici , familiari e colleghi . Facciamo tutti i tuoi conoscenti conoscono la vostra intenzione di smettere di usare nicotina e dire loro la data di cessazione . Questo creerà pressione sociale per vivere fino alla vostra promessa .

Se avete conoscenti che fanno uso di nicotina , questo sarà anche segnalare loro che non sarà più partecipando a l'aspetto sociale di usare nicotina con loro . Questo sarà anche dissuaderli da voi tentazione in ricaduta , offrendo i prodotti di nicotina .
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Unisciti a un gruppo di sostegno . Essere in grado di condividere le tue esperienze con gli altri che stanno attraversando lo stesso processo può essere utile . Il gruppo di supporto sarà anche incoraggiarvi a rimanere sul sentiero di una vita senza nicotina .
Dopo aver chiuso
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rimanere attivi. Avviare un regime di allenamento o prendere un hobby che otterrà il vostro corpo in movimento . Ciò manterrà la vostra mente fuori di desiderio di nicotina e aiutare il vostro corpo a riparare i danni causati da prodotti alla nicotina .
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Bere acqua . Acqua contribuirà a filo nocivi chimico nicotina connessi dal proprio corpo . L'atto di acqua potabile può anche sostituire le abitudini fisiche associate con l'uso di nicotina .
7

cambiare la vostra routine . Provare nuovi cibi . Prendete una casa modo diverso dal lavoro . Imparare una nuova abilità . Lo sviluppo di nuove abitudini può aiutare a evitare di ricadere in quelle vecchie .
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Ridurre o evitare il consumo di alcol . L'alcol riduce la forza di volontà e compromette il giudizio . Non compromettere il recupero con il bere .
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Considerare prodotti sostitutivi della nicotina . Cerotti alla nicotina e gengive possono aiutare a prevenire le ricadute , se il desiderio di diventare travolgente . Mentre queste sostituzioni non sono così dannosi come altri prodotti alla nicotina , vi troverete infine andare senza nicotina . Può essere migliore per imparare come trattare con voglie senza prodotti sostitutivi della nicotina .