Come a dormire dopo a smettere di fumare

Secondo ScienceDaily , uno studio della Johns Hopkins University "mostra che i fumatori di sigarette sono quattro volte più probabilità dei non fumatori a riferire sensazione unrested dopo una notte di sonno . " Autore dello studio, il dottor Naresh Punjabi M. e colleghi hanno confrontato sonno di 40 fumatori e 40 non fumatori . Lo studio , pubblicato sulla rivista della American College of Chest Physicians , nel 2008 , ha dimostrato che i fumatori spendere meno tempo nel sonno profondo , a causa di sintomi di astinenza di nicotine.Smoking cessazione può avere innumerevoli influisce sul corpo . Sintomi di astinenza persone sperimentano rendere estremamente difficile far fronte . Il sonno è una delle funzioni primarie che soffrono di cessazione , ma ci sono molte soluzioni a questo problema . Istruzioni
1

tagliare l'assunzione di prodotti con caffeina . Evitare tutti gli alimenti , bevande e altri prodotti che contengono caffeina . La caffeina ti fa essere ansioso e vigile .
2

fare una doccia o vasca da bagno a destra prima di andare a dormire . Rilassatevi e rilasciare ogni tensione . Il calore di una doccia o vasca da bagno ti mette a tuo agio .
3

Esercizio circa 2-3 ore prima di andare a dormire . Eseguire esercizi che si stancherà di voi e faranno venire voglia di riposare . Focus su esercizi aerobici come la corsa e camminare. Provate a lavorare un sudore .
4

Ascoltare la musica come si sta tentando di andare a dormire . La musica può essere rilassante e tranquillo. L'obiettivo è quello di sbarazzarsi di ansia e stress si sente dai vostri sintomi di astinenza .
5

evitare pisolini durante il giorno . Pisolini vi lascerà attraverso la notte perché sei ben riposato .
6

Assicurarsi che il letto è favorevole al sonno . Acquista cuscini , copertina e coperte più adatto alle vostre preferenze .