Salute e malattia
Smettere di fumare può essere la cosa più difficile che mai decide di fare - e il più vantaggioso . Mentre prende maggior parte dei fumatori più tentativi di smettere finalmente per bene , i loro sforzi non sono vani . Smettere enormemente riduce il rischio di numerosi tipi di tumore : polmoni , gola , bocca, esofago , vescica , cervice , rene e stomaco . Inoltre riduce il rischio di attacchi cardiaci, ictus , malattie polmonari , cecità e coaguli di sangue nelle gambe . In media, i cicli di vita dei fumatori sono ridotti di 13,2 anni per i maschi e 14,5 per le femmine . Cose che ti serviranno
Esamina la tua vita e prossimi impegni . Il tempismo è tutto . Non cercare di non smettere di fumare per un periodo stressante della tua vita , come che praticamente garantiscono fallimento . Scegliete un momento in cui non si stia verificando una grande quantità di stress , di lavoro o di incertezza .
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Prendere il telefono . Ogni stato ha un servizio telefonico gratuito noto come " quitline " per aiutare le persone a liberarsi dal vizio . I fumatori che utilizzano un quitline sono due volte più probabilità di calciare con successo l'abitudine di quelli che non lo fanno . Utilizzando un quitline è possibile ottenere consulenza , i metodi per smettere di fumare , consigli , opuscoli e una lista di errori comuni .
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masticare uno stuzzicadenti . La maggior parte dei fumatori di fumare per abitudine , e spesso si accendono senza pensarci , confortato dalla bocca di movimento della mano . Un stuzzicadenti può facilmente distrarre e aiuterà a prendere che l'energia nervosa su qualcosa d'altro . Per non fumare , sei anche non contaminare l'aria per non fumatori di essere ferito da fumo passivo.
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provare la terapia sostitutiva della nicotina ( NRT ) . NRT è esattamente quello che sembra : sostituisce la nicotina nel tuo corpo da una fonte che non ti ucciderà --- come una macchia , un pezzo di gomma o alozenge . Questo aiuta i fumatori a combattere voglie che sono ostacoli nel processo di smettere di fumare . Lentamente si assottiglia verso il basso la quantità di nicotina si ingeriscono durante NRT , alla fine si smette la tua dipendenza da nicotina e la dipendenza da sigarette .
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