Come smettere di immersione o masticare tabacco

Rinunciando a qualcosa che il corpo dipende non è facile. Questo è il motivo per cui gli utenti di tabacco senza fumo hanno un momento così difficile smettere la loro abitudine . I loro corpi diventano dipendenti dalla nicotina e altre sostanze chimiche insalubri che vengono impregnati in ogni volta che si immergono o masticare tabacco senza fumo . Liberarsi dal vizio richiede impegno , il sostegno , i cambiamenti dello stile di vita , pazienti e una decisione personale di non utilizzare più . Sviluppo di un piano , la preparazione per essa e attenersi ad esso è una buona strategia per smettere di usare tabacco senza fumo . Cose che ti serviranno
calendario
rete di sostegno
Gum
caramelle dure

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Smettere di fumare senza fumo di tabacco
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decidere di smettere. Il raggiungimento di questa decisione è difficile e in realtà seguire attraverso con esso è molto più difficile . Per arrivare a questo punto la decisione , pensare alcuni dei motivi per cui non usare tabacco senza fumo sarà benefico . Questo potrebbe includere una migliore salute , piacevole un'altra persona , risparmiando denaro , evitando problemi gengivali o denti , o acquisire autocontrollo . Il più forte e più importante le ragioni , più facile è quello di prendere la decisione .
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Guardate il calendario e scegli una data di chiusura . Lasciare per qualche tempo di buffer tra oggi e allora così vi è la possibilità di ridurre gradualmente la quantità di tabacco senza fumo usato ogni giorno . Inoltre, considerare di smettere durante un periodo basso stress per rendere più facile . Ma non lasciate che questo scoraggiare la decisione di smettere entro un ragionevole lasso di tempo , come ad esempio nel giro di poche settimane . Annotare la data di cessazione e bastone ad esso
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Ridurre gradualmente entro la data di cessazione - . Questo permetterà al corpo il tempo di abituarsi al tabacco meno . Provate ad usare la metà della quantità di tabacco senza fumo . Lasciarsi alle spalle il barattolo o sacchetto e invece portare un pacchetto di gomme o di semi di girasole da masticare . Voglie verranno - cercare di resistere il più a lungo possibile
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Trascorrere del tempo con persone che non masticano o utilizzano tabacco senza fumo . . Questo aiuterà a resistere stimoli e vi aiuterà con concentrandosi su cose diverse dal tabacco . Notate i tipi di attività che fanno e unirsi a loro . Reclutare queste persone ad essere parte di una rete di supporto a destra prima di uscire il giorno . Chiedete loro di aiutarvi a rimanere occupato e di essere lì con un orecchio in ascolto quando necessario . Avvertirli ci possono essere alcuni momenti difficili .
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Quit. Il primo giorno senza tabacco senza fumo , fare piccoli aggiustamenti di stile di vita , come ad esempio sedersi in posti nuovi , provare cibi diversi o utilizzando nuove rotte . Considerate di iniziare la giornata con una sana attività , come il nuoto , aerobica , pesi o altri esercizi che forniscono l'empowerment . Inoltre, non dimenticare di prendere un appuntamento per la pulizia dei denti dal dentista per godere di un nuovo sorriso .
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Usate profonda respirazione ed esercizio fisico per combattere off impulsi e voglie . Se questi sono dotati di sentimenti di insofferenza o irritabilità , a piedi dalla situazione attuale , pur continuando a respirare profondamente e considerando un esercizio .
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Mangiare sano . Scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre per evitare la stitichezza e basso contenuto calorico spuntini per contribuire a frenare il desiderio di cibi dolci . Mangiare pasti regolari aiuterà anche a combattere i dolori della fame , che a volte può essere scambiato per un desiderio di utilizzare masticare .
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Fate una lista di tre possibili fattori scatenanti , o luoghi e gli eventi che portano forti desideri di utilizzare tabacco senza fumo . Provate a stare lontano da questi trigger . Essi possono diventare più allettante e più difficile da resistere durante la seconda settimana . Dopo la seconda settimana è finita , è più facile rimanere concentrati e in pista .
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Usa terapia sostitutiva della nicotina ( NRT ) per aiutare il corpo a regolare smettere . NRT comporta l'uso di una gomma o patch per rilasciare piccole quantità di nicotina nel sangue , poiché il corpo non è sempre nicotina dipendenza dal tabacco senza fumo . La ricerca suggerisce che questo metodo funziona meglio per i fumatori , ma gli utenti di tabacco senza fumo hanno avuto fortuna con esso , anche. La patch è risultato essere più efficace dei due tipi di NRT .
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Unisciti a un gruppo di sostegno dove altre persone stanno cercando di smettere, troppo . Mentre la famiglia e gli amici possono fornire una buona rete , essendo circondato da altre persone che lottano per soddisfare lo stesso obiettivo può essere più che abilita . Il più delle volte le persone in questi gruppi sono fumatori , tuttavia, le lezioni apprese possono essere riportati agli utenti di tabacco senza fumo pure.
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L'ipnosi è un altro metodo che potrebbe aiutare a smettere di masticare tabacco. Essa aiuta a rompere il bisogno le persone sentono di avere per il tabacco senza fumo quando sono stressati , si sentono ansia o fare altre abitudini quotidiane . Raggiungendo per tabacco senza fumo diventa una risposta automatica e relaxer in questi tipi di situazioni . Questo metodo funziona con alcune persone; tuttavia , non è considerata efficace per la grande maggioranza , secondo il programma di promozione della salute della Columbia University.