Disturbo da uso di oppioidi:cosa mangiare durante la convalescenza

Seguire una dieta equilibrata e sana è una parte essenziale del recupero dal disturbo da uso di oppioidi (OUD). Una corretta alimentazione può aiutare a migliorare la salute generale, i livelli di energia e l'umore, oltre a ridurre l'appetito e il rischio di ricadute. Ecco alcuni suggerimenti per seguire una dieta sana durante il recupero dell'OUD:

1. Mangiare pasti e spuntini regolari:mangiare pasti e spuntini regolari durante il giorno può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre l'appetito. Cerca di consumare tre pasti e due spuntini al giorno.

2. Scegli cibi integrali:i cibi integrali non sono trasformati e contengono più nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Inoltre tendono ad essere più sazianti, il che può aiutare a ridurre l'appetito. Alcuni esempi di cibi integrali includono frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.

3. Limitare gli zuccheri aggiunti:gli zuccheri aggiunti possono contribuire all'aumento di peso, all'infiammazione e ad altri problemi di salute. Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti a non più di 6 cucchiaini al giorno per le donne e 9 cucchiaini al giorno per gli uomini.

4. Scegli grassi sani:i grassi sani possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto. Alcuni esempi di grassi sani includono olio d’oliva, avocado, noci e semi.

5. Bevi molta acqua:rimanere idratati è essenziale per la salute generale e può anche aiutare a ridurre l'appetito. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno.

6. Considera una dieta in stile mediterraneo:è stato dimostrato che la dieta in stile mediterraneo ha numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Questa dieta enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.

Oltre a seguire una dieta sana, ci sono altri cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per supportare il recupero dell'OUD. Queste modifiche includono:

1. Fare esercizio fisico regolare

2. Dormire abbastanza

3. Gestire lo stress

4. Evitare alcol e altre droghe

5. Costruire una forte rete di supporto

Il recupero dall’OUD è un viaggio e lungo il percorso ci saranno alti e bassi. Tuttavia, seguire una dieta sana e apportare altri cambiamenti salutari allo stile di vita possono aiutare a migliorare le possibilità di successo a lungo termine.