Come smettere di bere (o almeno ridurlo)

Impostazione degli obiettivi:

1. Valuta il tuo bere:

- Inizia monitorando il consumo di alcol per una settimana. Registra il numero di drink, i tuoi sentimenti prima e dopo aver bevuto e le eventuali conseguenze negative che riscontri.

2. Stabilisci obiettivi di abbandono o riduzione:

- Decidi se vuoi smettere del tutto di bere o ridurlo. Se riduci, stabilisci obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo (SMART) su quanto e quanto spesso berrai.

3. Sii realistico:

- Sii onesto con te stesso riguardo alle tue abitudini e capacità di bere. Non fissare obiettivi irrealistici che potrebbero portare a frustrazione e ricadute.

Apportare cambiamenti nello stile di vita:

4. Trova alternative analcoliche:

- Sostituisci l'alcol con bevande analcoliche piacevoli, come acqua frizzante, seltz aromatizzati o tisane.

5. Evita i trigger:

- Identifica situazioni, persone o luoghi che scatenano il tuo desiderio di bere. Cerca di evitare questi fattori scatenanti o sviluppa strategie per affrontarli senza bere.

6. Pratica la consapevolezza:

- La consapevolezza può aiutarti a rimanere presente, a riconoscere le voglie e a prevenire il bere impulsivo. Considera la possibilità di praticare esercizi di meditazione o consapevolezza.

7. Dormi abbastanza:

- La mancanza di sonno può aumentare il desiderio di alcol. Punta a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.

8. Mangia bene:

- Una buona alimentazione migliora la salute generale e può aiutare a ridurre l'appetito. Mangia pasti equilibrati e mantieniti idratato.

9. Esercitati regolarmente:

- L'attività fisica può migliorare l'umore, ridurre lo stress e aiutare a gestire l'appetito. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni.

10. Coltivare gli hobby:

- Trova nuovi hobby o attività che ti piacciono e che non coinvolgano l'alcol. Ciò contribuirà a riempire il vuoto lasciato dal bere.

Cercare aiuto professionale:

11. Parla con il tuo medico:

- Se hai difficoltà a ridurre o smettere di bere, parla con il tuo medico. Possono valutare la tua situazione e fornire consigli, farmaci o rinvii.

12. Unisciti a un gruppo di supporto:

- Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di sostegno all'alcol, come Alcolisti Anonimi (AA), SMART Recovery o un programma simile. Condividere le tue esperienze con altri che stanno attraversando un viaggio simile può essere rafforzante e di supporto.

13. Richiedi consulenza:

- Consultare un terapista o un consulente può aiutarti a comprendere le ragioni alla base del tuo consumo di alcol e a sviluppare meccanismi di coping.

14. Sii paziente:

- Smettere o ridurre l'assunzione di alcol è un processo. Non lasciarti scoraggiare dagli intoppi. Ogni passo che fai è un progresso. Festeggia i tuoi successi e non arrenderti.

Ricorda:la tua salute, la tua felicità e il tuo benessere sono fondamentali. Se sei preoccupato per il tuo consumo di alcol o hai bisogno di assistenza, non esitare a chiedere supporto.