Cosa fare una volta completata la disintossicazione per rimanere liberi dall'alcol?

1. Mantenere una forte rete di supporto:

- Costruire e mantenere una rete di familiari e amici di supporto che possano fornire incoraggiamento emotivo.

2. Unisciti ai gruppi di supporto:

- Prendi in considerazione la possibilità di frequentare gruppi di supporto come Alcolisti Anonimi (AA) o SMART Recovery per entrare in contatto con persone che stanno combattendo contro la dipendenza.

3. Sviluppare un piano di prevenzione delle ricadute:

- Collabora con il tuo team di trattamento per sviluppare un piano personalizzato di prevenzione delle ricadute. Identificare potenziali fattori scatenanti e strategie per resistere alle voglie.

4. Pratica la consapevolezza:

- Impara e pratica tecniche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga per aumentare la consapevolezza e ridurre lo stress.

5. Fai esercizio fisico regolare:

- L'attività fisica può aiutare a migliorare la salute sia mentale che fisica. L’esercizio fisico può anche rilasciare endorfine per migliorare l’umore.

6. Impegnarsi in hobby e attività salutari:

- Trova hobby e attività che ti piacciono e che occupano il tuo tempo. Questi possono aiutarti a distrarti dalle voglie e ridurre la noia.

7. Evita situazioni ad alto rischio:

- Sii consapevole delle situazioni o degli ambienti che potrebbero scatenare il tuo desiderio di bere. Potrebbe essere meglio evitare queste situazioni, almeno per le prime fasi del recupero.

8. Cercare cure e terapie continue:

- Prendere in considerazione terapie continue e sessioni di consulenza per affrontare le cause profonde della dipendenza. La terapia può aiutare a rafforzare i meccanismi di coping.

9. Rimani positivo:

- Coltiva un atteggiamento positivo, stabilisci obiettivi realistici e celebra anche i piccoli risultati ottenuti nella tua guarigione.

10. Prenditi cura di te stesso:

- Garantire un sonno adeguato, seguire una dieta equilibrata, rimanere idratati e impegnarsi in attività di cura di sé per sostenere il proprio benessere fisico e mentale.

11. Considerare il trattamento farmacologico:

- Alcuni farmaci possono essere prescritti dal medico per ridurre l'appetito o il rischio di ricaduta. Assicurati di seguire le raccomandazioni del tuo medico.

12. Mantenere i confini:

- Stabilisci confini chiari con le persone che potrebbero influenzare o consentire il tuo consumo di alcol. Sii assertivo nel dire di no.

13. Rimani concentrato sui tuoi obiettivi:

- Ricorda i motivi per cui hai iniziato il tuo percorso di recupero e ricorda regolarmente a te stesso i vantaggi di rimanere sobrio.

14. Festeggia i traguardi:

- Celebra ogni giorno, settimana o mese senza dipendenza come una pietra miliare nel tuo percorso di recupero. Riconoscere i risultati ottenuti può essere motivante.

15. Non perdere mai la speranza:

- Se incontri una battuta d'arresto, non arrenderti. Accettatela invece come un’esperienza di apprendimento e ricordate che il recupero è un viaggio continuo.

Ricorda sempre che il recupero dalla dipendenza è un processo che richiede tempo e impegno, ed è essenziale essere pazienti e gentili con te stesso durante tutto il viaggio.