Come smettere di fumare in modo facile

Smettere di fumare non è facile come prendere la decisione di smettere . La dipendenza è grave , quindi l'arresto è a disagio in un primo momento . Avrete bisogno di rafforzare la vostra decisione pensando benefici drammatici ai vostri polmoni e il cuore ; il vostro migliore aspetto fisico , l'odore e la capacità di gustare il cibo ; e il denaro ti verrà risparmio . Cose che ti serviranno
aiuti pezzi ufficiale della nicotina ( opzionale)

Mostra Altre istruzioni
Inizia a smettere ! Come smettere di fumare
1

Scrivete le vostre ragioni per smettere di fumare nel tuo diario . Siate specifici circa i vostri motivi personali . Si potrebbe iniziare con " Temo enfisema o il cancro ai polmoni " e aggiungo dettagli : non voler vostri figli a fumare , la prevenzione delle rughe , il fastidio di pause sigaretta inverno a lavoro , disgusto del vostro partner per i tuoi baci , tagliando il bilancio familiare e vestiti puzzolenti e capelli .
2

Monitorare e registrare la vostra abitudine. Contare il tuo apporto giornaliero di sigarette , prendendo atto delle volte la voglia di fumare è più debole e più forte . Studiare il proprio comportamento e registrare quello che si scopre : " . E 'facile per me non fumare al mattino , ma è difficile per me non fumare quando sono stressata /dopo che mangio /con il vino "
Sims 3

obiettivi raggiungibili . Smettere di tacchino freddo non è per tutti . Se si imposta obiettivi irraggiungibili o irrealistici (es. " mi fermerò domani " ) , il fallimento è probabile , e che mina la fiducia in se stessi . Un obiettivo raggiungibile per un pacchetto al giorno fumatore potrebbe essere a fumare una o due sigarette al giorno per tre giorni o ritardare la prima sigaretta a lungo possibile .
4

Trova attività alternative . E ' inefficace per fermare una cattiva abitudine senza avere un'alternativa . La vostra attenzione ed energia hanno bisogno di punti per sperare di combattere voglie. Prendi un nuovo hobby , preferibilmente uno che è fisicamente attivi . Se possibile , ottenere un abbonamento a una palestra .
5

Detox . Bere molta acqua ( almeno 2 litri al giorno ) e succo di mirtillo . Mangiare cibo sano e godere di essere in grado di assaggiarlo .
6

Usa aiuti , se necessario. Per alcune persone , masticare bastoncini di carote è sufficiente per controllare un desiderio ; per gli altri , i prodotti sostitutivi della nicotina funzionano bene . Patch , gomma alla nicotina e inalatori possono frenare voglie , ma non dovrebbero essere invocata esclusivamente. L' obiettivo è quello di cambiare il vostro comportamento , non di sostituire una dipendenza con un'altra.
7

cambiare le vostre abitudini . Cada salone di routine dei fumatori . Evitare l'alcool fino a quando si è pronti a sorseggiare il vino senza fumare . Dare amici fuma una raincheck finché non si è sicuri si può resistere alle pressioni sociali .
8

Pensare positivo . Ripetere ogni giorno , "Sono un non- fumatore , " nel tempo presente . Se è ricaduta, non essere troppo duro con te stesso . Continuare a provare.
9

Piano a zero . Se hai tagliato la tua fumare , sei a metà strada. Segna zero day sul vostro calendario . Più tardi vi ricordate il giorno prima dello zero come l'ultimo giorno che mai fumato .