Soluzioni per smettere di fumare

Quando si tratta di smettere di fumare , la battaglia di ogni fumatore è diverso . Se ti manca la nicotina o la routine fisiche del fumo , lasciando le sigarette dietro di te non è affatto facile . Anche se i sintomi di astinenza sono comuni, il vostro percorso personale verso una vita senza fumo sarà differenza di chiunque altro . Trovare il modo di rimanere positivo e incoraggiante mantenere se stessi . Decidere di smettere di

I fumatori hanno una statistica tomba in comune : circa 8,6 milioni di loro hanno almeno una malattia grave a causa del fumo , secondo l'American Lung Association . Ma che , insieme con i quasi mezzo milione di decessi causati dal fumo ogni anno , non è spesso sufficiente a convincere un fumatore a smettere . Fumare è una dipendenza --- uno dei peggiori --- quindi decidere di smettere è la metà della battaglia . Il primo passo è scegliere una data per smettere , e attenersi ad esso . La data non deve essere domani ; potrebbe essere un mese ( o più mesi ) di distanza . Inizia con la raccolta di una data , e tenere a voi stessi di esso .
Tuo primo giorno libero dal fumo

La scelta di una data e gettando via il pacco è solo l'inizio . Ora congratularmi con te per fare il primo grande passo . Uscire con gli amici per festeggiare , e crogiolarsi nella gloria del loro orgoglio nella vostra decisione . Se avete ancora un paio di amici che fumano , incoraggiarli ad entrare nella tua ritrovata libertà dalle sigarette . Le probabilità sono che essere di supporto della vostra decisione . In caso contrario , far capire che questo è il tuo nuovo stile di vita .

Nel corso delle prossime settimane , tenere traccia dei tuoi progressi impostando milestone mini - celebrazioni. A una settimana, compratevi un regalo. A due settimane , aggiornare il proprio profilo online per far conoscere al mondo si è liberi dal fumo , o inviare una mail di gruppo per l'intero elenco di contatti . Non è esattamente gridare da una montagna , ma è un modo per ottenere la parola

Continua a rimanere positivo : . Dire a voi stessi che avete questo ritmo cosa , e dire a tutti voi sapete che avete smettere . Pacche sulle spalle per la vostra decisione non invecchiano mai

Reality mette in

Un giorno può venire quando si dovrà affrontare i fatti : . Si esce fumava , ed è difficile . La necessità di nicotina può iniziare a fare accapponare la pelle .

Assicurarsi che tutti i posacenere ei segni del fumo sono fuori della vostra casa , ufficio o in auto . Non permettere ad amici e familiari di fumare in vostra presenza . Tentazione e la disponibilità di sigarette può portare a una ricaduta .

Consapevolmente riempire il tempo che si spenderebbe di fumare con un'altra attività . Se seduti a guardare la televisione ti fa sentire come fumare, push-up e sit-up , invece , fare una passeggiata o saltare la corda . Tutto ciò che ottiene il vostro pompaggio adrenalina aiuterà a negare il desiderio .

Per molti , mangiare è la prima risposta a un desiderio di nicotina , in quanto soddisfa che il movimento della mano abituale e mantiene la bocca occupata . Questo è perfettamente bene , finché il sedano , le carote o articoli a basso contenuto di grassi sono i tuoi cibi di scelta . Tenerlo in prospettiva : se si mangia torta al cioccolato ogni volta che si vuole fumare , si sta operando una malsana abitudine per un altro

Un grande incentivo per smettere è i soldi si salva . . Goccia 30 centesimi in un barattolo ogni volta che si vuole fumare e resistere alla tentazione . Come il denaro si accumula , vedrete i risultati visibili del vostro buona decisione.

Se voglie diventano insopportabili , un aiuto di smettere di fumare può aiutare . Parlate con il vostro medico o al farmacista fumatori metodi di disassuefazione adatti per voi e il vostro stile di vita . Gomme , cerotti e farmaci sono a disposizione per aiutarvi a restare un non fumatore .

Misuri il vostro successo utilizzando un calendario per tenere traccia dei giorni si va senza fumare . Ogni giorno senza fumo è un giorno migliore per voi , la vostra salute e il vostro portafoglio .