Quanto Omega 3 da prendere per lo stress ?

Omega -3 ha guadagnato popolarità nel corso degli ultimi anni perché molti studi hanno trovato il significato importante di questo acido grasso . Il consumo di omega -3 è un bene per il cuore , così come i livelli di colesterolo . Recenti studi hanno trovato che omega - 3 è anche importante per il controllo e il mantenimento di bassi livelli di stress. Consumo

La quantità di omega- 3, necessaria per ridurre gli ormoni dello stress varia in base alla dieta di una persona e di genere . Tenete a mente che si dovrebbe guardare con attenzione la quantità di omega- 6 e omega -3 consumato con una dieta normale . Mangiare abbastanza omega -3 per bilanciare con la quantità di omega - 6 consumato. L'assunzione giornaliera raccomandata di omega- 3 per le donne è 1.1g , e per gli uomini è 1,6 g .
Ohio State Research

I ricercatori dell'Ohio State University ha condotto un piccolo studio che ha trovato la gente ha bisogno di mangiare un equilibrio di acidi grassi omega-6 e omega- 3 al fine di mantenere bassi livelli di stress . Normalmente , una persona mangia 20 volte più omega - 6 e omega - 3 . I Ricercatori hanno trovato tale importo dovrebbe essere abbassato di 4 a 1 o 2 a 1 per i livelli di stress inferiori . Ogni oggetto di studio è stato dato un esame del sangue per esaminare fattore di necrosi tumorale alfa ( TNF alfa ) , interleuchina - 6 ( IL- 6 ) e la molecola del recettore per IL- 6 . Lo studio ha trovato che i soggetti che consumavano più di omega -6 che omega -3 hanno sperimentato non solo lo stress maggiore , ma la depressione pure. La relazione è semplice perché coloro che soffrono di depressione tendono a non mangiare una dieta equilibrata o sana .

Omega -3 si trovano in semi di lino , noci , gamberetti e capesante , dove, come Omega- 6 si trova in diversi tipi di olio , come l' olio di girasole , olio di mais e olio di sesamo .
BBC News studio

BBC News in Inghilterra, ha condotto uno studio che ha trovato omega -3 riduce notevolmente i livelli di stress . La fonte di notizie ha messo insieme un gruppo di 10 tassisti che lavorano in condizioni di stress e li ha nutrito quattro porzioni di pesce grasso per 12 weeks.After 12 settimane , lo studio ha scoperto che non solo i tassisti hanno livelli di stress inferiori , ma migliorati ricordi bene . I tassisti sono stati in grado di affrontare situazioni stressanti migliori, come clienti arrabbiati . Analisi del sangue hanno mostrato che in generale il loro ormone dello stress è stato inferiore del 22 per cento , e il loro ormone anti-stress è aumentato del 12 per cento .