Il coronavirus nel contesto:consigli su come dormire durante la pandemia

La pandemia di COVID-19 ha cambiato drasticamente le nostre vite in ogni modo. Ha avuto un impatto non solo sulla nostra salute fisica, ma anche sul nostro benessere mentale e sulle nostre abitudini di sonno. Molti di noi hanno difficoltà a ottenere il riposo di cui hanno bisogno a causa dello stress e dell’ansia. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio in questo periodo incerto:

Stabilire un programma di sonno regolare: Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo.

Crea una routine rilassante per andare a dormire. Ciò può includere fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o leggere un libro. Evitare di guardare la TV o utilizzare dispositivi elettronici per almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Questi dispositivi emettono luce blu, che può disturbare il sonno.

Ottimizza l'ambiente della tua camera da letto. Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa. Se necessario, usa tende o persiane oscuranti per bloccare la luce e usa i tappi per le orecchie se il rumore è un problema.

Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto. La caffeina e l'alcol possono interferire con il sonno, quindi cerca di evitarli per almeno 4-6 ore prima di andare a dormire.

Fai esercizio fisico regolare. L’attività fisica regolare può migliorare la salute e il benessere generale, il che può portare a un sonno migliore. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Gestire lo stress e l'ansia. Lo stress e l’ansia possono rendere difficile addormentarsi e mantenere il sonno. Pratica tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione. Anche parlare con un terapista può aiutare a gestire queste emozioni.

Se hai ancora problemi con il sonno dopo aver provato questi suggerimenti, consulta un operatore sanitario. Potrebbe esserci una condizione medica di base che richiede un trattamento.