Esercizi di fase massima protezione per TMJ

Le articolazioni temporo-mandibolari , o ATM , sono le articolazioni che collegano la mandibola al cranio , permettendo la gamma di movimento coinvolti nella masticazione , parlare e in caso contrario aprire la bocca . Le articolazioni sono situati su entrambi i lati della faccia , di fronte alle orecchie , e può essere sentito quando stringere i denti . L'ATM è un'articolazione molto complessa , e può essere molto doloroso e scomodo se si infortuna . L'abuso

Il primo passo per prevenire una lesione al ATM è quello di evitare un uso eccessivo o sforzare l'articolazione . Questo include mangiare cibi estremamente gommoso o croccante , masticare quantità eccessive di gomma o di aprire la bocca troppo larga quando si mangia cibo o sbadigliare . Questo per fare in modo che ciascun componente rimane in posizione mentre le mosse comuni nel campo regolare di movimento . Può anche essere utile per sviluppare l'abitudine di sostenere la mascella con la mano quando si sbadiglia o aprire la bocca per qualche altra ragione . Esercizi
Supporto

Ci sono diversi esercizi che si possono fare per rimediare al dolore associato a lesioni ATM . Per iniziare , sedersi su una sedia con schienale alto , mantenendo la bocca chiusa , ma non ermeticamente chiuso. Utilizzando lo spazio tra il dito indice e il pollice , posizionare il dito indice e il pollice su entrambi i lati del viso e premere il mento verso l'interno in modo che la testa è stabilizzata . Consentire la bocca per aprire leggermente in modo che i denti inferiori come se si muovono all'indietro , quindi consentire i denti e mascella per tornare alla posizione originale . Ripetere questo esercizio fino a cinque volte al giorno .

Un secondo esercizio è molto simile al primo , tranne che per invece di spingere la mandibola indietro , mantenere i denti leggermente separata e spingere delicatamente la mandibola in avanti . Mantenete la posizione per qualche secondo , quindi spingere delicatamente la mascella torna alla posizione di partenza . Assicurarsi di utilizzare il dito indice e il pollice per sostenere la mascella quando facendo entrambi gli esercizi .

Altri esercizi

Un altro esercizio rafforza la gamma di movimento dell'ATM , ma dovrebbe essere fatto molto lentamente e con attenzione . Inizia con la bocca leggermente chiusa e la punta della lingua posizionato appena dietro la fila di denti . Poi, lentamente, far scorrere la punta della lingua all'indietro lungo il tetto della bocca fino a raggiungere il palato molle della bocca . Infine , lentamente cominciano ad aprire la bocca mantenendo la lingua sul palato molle . Quando si inizia a sentire la lingua tirando via dal tetto della tua bocca , stop. Tenere la bocca in quella posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi . Ripetete questo esercizio forse due volte all'inizio.