Quali esercizi possono essere fatto per rafforzare Camminando per un anziano ?

Non importa quanti anni hai , i muscoli hanno la capacità di diventare più forti . Anziani affrontare certi cambiamenti fisiologici dovuti all'invecchiamento. Nel suo studio , "Short -Term pesante allenamento di resistenza Elimina deficit relativi all'età di massa muscolare e forza in anziani sani maschi , " il Dott. Darren Candow , PhD , ha eseguito studi di confronto tra gli uomini più giovani e più anziani . Ha concluso entrambi i gruppi hanno sperimentato gli stessi guadagni di forza con l'allenamento di resistenza e parte della riduzione della funzione che viene con la vecchiaia è semplicemente a causa di inattività. È possibile migliorare la vostra capacità di camminare con alcuni esercizi . Del presidente

seduta prolungata stringe i muscoli dell'anca , tendini e legamenti , rendendo così più difficile stare in piedi . E ' più difficile camminare quando si è curvo , quindi stretching finale con tratti è una buona idea . Prendetevi il tempo per stare seduto diritto . Spingere le spalle indietro a toccare il retro della sedia . Mentre seduto con entrambi i piedi sul pavimento , tenere i talloni a terra e sollevare le dita dei piedi , allungando i polpacci , caviglie e tendini di Achille . Sollevare un piede alla volta da terra e disegnare un cerchio con le dita dei piedi , creando flessibilità nelle vostre caviglie . Mentre seduto con entrambi i piedi sul pavimento , sollevare il ginocchio destro fino a quando l'intero piede è terra più in alto possibile. Lasciate tornare a terra e ripetere con l'altra gamba , sollevando ogni 10 volte .
Colpire il muro

Mentre di fronte a un muro , mettere entrambe le mani sul muro e spingere delicatamente le spalle indietro e lontano dal muro , portando avanti i fianchi al muro . Mentre in questa posizione , sollevare il ginocchio destro più in alto possibile di fronte a voi e poi abbassarlo di nuovo giù . Fate questo 20 volte su ogni gamba . Quando questo diventa facile , aggiungere un ascensore ginocchio e leg extension , premendo il piede della gamba che lavora dietro di voi , per quanto si può, e poi tornare a terra . Costruire fino a 10 su ogni gamba . Il più lento che li fai, il più impegnativo che devono fare .
Ritrovare il proprio equilibrio

fare esercizi di equilibrio nei pressi di una sedia o di ottenere l'aiuto di un assistente per il supporto . Il progresso da due mani sulla sedia , poi a una mano e poi giù per un dito per l'equilibrio. Stare dietro una sedia mentre tenendolo per il supporto e sollevare una gamba da terra di fronte a voi , tenendo il vostro equilibrio su una gamba sola . Ripetere con l'altra gamba . Interrompere se si sente instabile o vertigini . Mentre si tiene su una sedia o un assistente per il sostegno , rotolare in avanti sulla punta dei piedi e poi tornare sui vostri talloni diversi volte.Questa migliora sia la flessibilità e la vostra forza . Infine , mettere i piedi sul pavimento e poi andare in alto sulle punte dei piedi e giù di nuovo .
Endurance

Ogni volta che si può stare al posto di sedere, farlo . Diversi adattamenti fisiologici si verificano quando si porti il proprio peso . La postura si raddrizza , le ossa diventano più forti , la pressione sanguigna diminuisce , il saldo migliora ei tuoi polmoni possono espandersi più . Ogni volta che è possibile , stare con la schiena contro una parete e tirare le spalle indietro . Appoggiarsi al muro e disegnare il piede destro dietro di voi , in modo che il fondo delle diapositive piede lungo la parete . Ciò rafforzerà le gambe e aumentare la flessibilità . Quando si cammina , tenere la testa alta e le spalle indietro e ritirare i piedi da terra . Se necessario, utilizzare un assistente o un deambulatore , procedendo come si ottiene più forte di minima o nessuna assistenza .