Muscoli a Rafforzare alzarsi da una caduta

Allenamento per la forza , l'allenamento cardiovascolare ed equilibrio , non sono cose che dovrebbero essere limitate ai giovani e atleti . Mentre una persona anziana non è in grado di fare gli stessi esercizi vigorosi una persona più giovane potrebbe fare , tutti e tre questi tipi di esercizi sono vitali per mantenere l'equilibrio , la salute delle ossa e la costruzione di muscoli forti - che può aiutare a prevenire o recuperare da una caduta . Dal momento che tutto il corpo funziona come una macchina unificato per la mobilità , una forza benefica e il programma di equilibrio dovrebbe includere il rafforzamento tutti i principali muscoli del corpo . Tripping Senza Cadere

gambe forti e fianchi sono di vitale importanza per il movimento , così come il recupero da cadute . Se hai scivolato o caduto in avanti e recuperato senza colpire il terreno , vi reclutare i muscoli delle gambe compresi i quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci , così come i flessori dell'anca ed estensori del ginocchio . Non importa quale sia la vostra età , uno studio del 2000 su Hope College del Michigan ha scoperto che questi sono i muscoli che verrà utilizzato per recuperare da una caduta in avanti .
The Source of Movement

le gambe aiutano a muoversi - ma non trascurare l'importanza di un nucleo forte in cui si sta sviluppando la vostra forza e il programma di equilibrio. Il nucleo comprende i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e del bacino - che conduce al controllo di tutti i movimenti , suggerisce uno studio del 2005 pubblicato dalla medicina fisica e riabilitazione Clinics of North America . Il nucleo comprende il retto addominale, gli obliqui interni ed esterni e addominale trasverso dell'addome , così come il erettori spinali e multifido della colonna vertebrale . Inoltre, i glutei dei glutei e dei muscoli del pavimento pelvico e cingolo pelvico contribuire a stabilizzare il nucleo .
Usando le braccia

Se hanno una caduta, il National Institute on Aging consiglia di rimanere premuto per alcuni secondi per determinare se si sta molto male , dal momento che alzarsi troppo in fretta può peggiorare eventuali lesioni . Se è possibile, rotolare su un fianco . Ciò richiederà la forza di base , ma anche forza nei bicipiti , tricipiti e muscoli dell'avambraccio , tra cui il brachiale . Avrete anche bisogno di braccia, gambe e forza di base a strisciare in un luogo dove si può avere un aiuto . Quando si sta facendo la formazione del bilancio o l'allenamento della forza , i muscoli del braccio vi aiuterà anche a rimanere stabile .
Lento Tempi di reazione

I muscoli delle persone anziane hanno studiato in che spero di studio universitario tende a reagire più lentamente rispetto a quelle dei giovani studiati - a testimonianza perché è importante prendere altre misure per prevenire le cadute , oltre la semplice forza ed equilibrio . Ciò dovrebbe includere mantenendo pavimenti asciutti e privi di detriti , aggiungendo supporto antiscivolo per tappeti , fornire illuminazione adeguata, e indossare scarpe robuste con suole antiscivolo , raccomanda la Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica . Inoltre , si dovrebbe prendere cura supplementare ogni volta che si cambia i farmaci - in particolare i farmaci che alterano il sistema nervoso centrale , ricorda il Centers for Disease Control and Prevention

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