Come aiutare gli anziani esercitando in un Pool

adulti anziani hanno bisogno di esercizio proprio come i giovani fanno, ma secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons , rallentando possono essere una parte del processo di invecchiamento naturale per alcune persone anziane . Esercitare in una piscina può essere un modo efficace per ottenere qualche esercizio aerobico senza stressare le articolazioni . Esercizi di terapia acqua e giri di nuoto sono entrambi forme a basso o nullo impatto di attività fisica . Cose che ti serviranno
pensione Calcio

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sciogliere i muscoli stretti con un tratto supereroe . In piedi di fronte alla parete della piscina . Afferra il lato della piscina per sostenere se stessi con le mani . Sollevare le gambe dal pavimento della piscina ed estendere li dritto dietro di voi . Questo è un buon esercizio di riscaldamento in quanto allunga le gambe , schiena e spalle.
2

Stretch e rafforzare le gambe e fianchi con un esercizio di rilancio del ginocchio . Appoggiare la schiena contro il muro della piscina e lentamente piegare un ginocchio verso il petto . Lo stesso esercizio può essere fatto sulla terra ferma, ma i cuscini ad acqua invecchiamento articolazioni e le ossa .
3

Passeggiata nel fine bassa della piscina per l'esercizio aerobico , oscillare le braccia attraverso l'acqua come ci si sposta . Conta Acqua a piedi sia come aerobica e l'esercizio in carico perché si sta spingendo il corpo contro la resistenza dell'acqua . Attività sotto carico in grado di aumentare la densità ossea , la protezione da osteoporosi , secondo AAOS .
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Practice forza di formazione a base d'acqua con una tavola calcio schiuma. Stand con i piedi di larghezza di spalle , estendere il braccio destro dritto al lato e afferrare il bordo con entrambe le mani . Mantenere il proprio braccio destro dritto e il gomito sinistro nascosto vicino al vostro fianco, spazzare il consiglio attraverso l'acqua da destra a sinistra . Completa 10 a 15 ripetizioni prima di passare armi .
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nuotare come forma prescelta di esercizio fisico piscina . Nuoto lavora tutti i muscoli del vostro corpo in una sola volta , dandovi un allenamento completo . BeginnerTriathlete.com raccomanda di limitare giro nuotare a tre o quattro giorni alla settimana per iniziare nuotatori. Aumenta le tue sessioni di giri man mano che si diventa più forti .