Come promuovere un sano stile di vita per prevenire fisiologici segni di invecchiamento

L'invecchiamento è un costante declino delle funzioni vitali del corpo . Il calo riguarda sia il vostro aspetto e la vostra capacità di funzionare . Con l'età , si perde l'aspetto della giovinezza e inizia a mostrare gli effetti della esposizione al sole , gravità e scelte di vita . L'invecchiamento colpisce tutti i sistemi del corpo più importanti , tra cui il respiratorio , circolatorio e muscolo-scheletrico . Cose che ti serviranno
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impegnarsi in una regolare attività fisica . Benefici esercizio aerobico tutti i sistemi del vostro corpo , in particolare i sistemi cardiovascolare e muscolo-scheletrico . Poiché le arterie possono indurirsi e stretto come l'età , mantenere il sistema circolatorio funziona in modo efficiente aiuta a ridurre l'infiammazione delle arterie e mantiene elastica . L'esercizio fisico regolare previene la perdita muscolare e mantiene le articolazioni flessibili e ossa forti . Esercizi di potenziamento settoriale impediscono ossea e perdita di massa muscolare e aiutano a migliorare l'equilibrio , che può impedirti di cadere . Riduzione del grasso corporeo può aiutare a prevenire lo stress in eccesso su tutti i sistemi del corpo . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione consiglia adulti oltre 18 ottengono almeno 30 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana , oltre a svolgere attività di potenziamento muscolare , come il sollevamento pesi , che funzionano tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana .
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Mangiare più frutta e verdura . Il CDC raccomanda di riempire almeno la metà del vostro piatto con frutta e verdura per fornire un adeguato apporto di fibre, vitamine e antiossidanti . Frutta , verdura e cereali integrali promuovere la funzione intestinale sano e aiutano a mantenere il sistema cardiovascolare in condizioni ottimali .
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Bevi il latte . Un adeguato apporto di latte e altri alimenti ricchi di calcio diminuisce le probabilità di sviluppare l'osteoporosi , un assottigliamento delle ossa , e può aiutare a mantenere un peso sano . La FDA raccomanda che gli adulti ricevono circa 1.000 mg di calcio al giorno . Le persone affette da osteoporosi sembrano più vecchi perché perdono altezza e cominciano ad abbassarsi . Se siete intolleranti al lattosio , optare per i prodotti lattiero-caseari privi di lattosio o prendere un supplemento di calcio .
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Smettere di fumare . Il fumo di sigaretta è un importante contributo alla formazione delle rughe premature e ridotta funzione respiratoria e cardiovascolare . Secondo UAB Health System , segni di invecchiamento precoce iniziano dopo circa 10 anni di fumo e possono aggiungere fino a 20 anni al vostro viso. Una donna che inizia fumare all'età di 20 anni può sembrare più come un non-fumatori di 50 anni, quando lei è 30. Povero cuore e la salute dei polmoni accelerare il processo di invecchiamento perché il vostro corpo manca un adeguato apporto di sangue - nutrienti e ricca di ossigeno .
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Indossare la protezione solare . Oltre alle sigarette , l'esposizione al sole è tra i maggiori colpevoli nel contribuire ai segni di invecchiamento precoce della pelle . L'Environmental Protection Agency afferma che fino al 90 per cento dei segni visibili dell'invecchiamento sono direttamente correlate alla esposizione al sole . Per la prova , confrontare la pelle delle mani per la pelle su i glutei . Indossare una crema solare con un minimo di 15 SPF quando all'aperto.