In-Home Improvement Balance Esercizi per gli anziani

Quando invecchiamo , il nostro coordinamento e diminuisce la capacità di equilibrio , una capacità più di noi danno per scontato , diventa più difficile . È necessario Balance per quasi tutte le attività giorno per giorno . È possibile eseguire esercizi di miglioramento equilibrio quotidiano nel comfort della vostra casa per ridurre il rischio di cadute e lesioni . Knee Raise

Eseguire questo semplice esercizio per rafforzare e stabilizzare i muscoli delle quadricipite e flessori dell'anca . In piedi accanto a una sedia robusta con uno schienale rigido . Tenere i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate e tenere la sedia con la mano sinistra per la stabilità . Sollevare il piede destro dal pavimento , piegando il ginocchio per portare la coscia verso il petto . Tenere la gamba più in alto possibile per 3 secondi . Abbassare lentamente la gamba e ripetere più volte prima di cambiare le gambe .
Sit to Stand

Sit verso il bordo anteriore della sedia . Tenere la schiena dritta e posizionare i piedi sulla spalla - larghezza Appart . Sollevare te dalla sedia , lasciando che le gambe fanno il lavoro . È possibile utilizzare le braccia per il supporto , se necessario . Estendere le gambe fino a quando si sta in piedi in posizione eretta . Lentamente abbassatevi di nuovo sulla sedia e ripetere più volte .
Side Leg Alza

Stand con la sedia al centro di fronte a voi e grip lo schienale con entrambe le mani per il supporto . Piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta . Sollevare la gamba destra in un movimento verso l'esterno a destra senza piegare il ginocchio più lontano . Tenere la gamba in modo che il piede è 6 a 12 centimetri dal pavimento per 3 secondi . Abbassare lentamente e ripetere più volte prima di cambiare le gambe .

Hip estensioni

Assicurarsi di essere competente a esercizi di cui sopra prima di tentare estensioni dell'anca . L' accento posto sui fianchi e glutei richiede più forza .

Stand con la sedia al centro di fronte a voi e grip lo schienale con entrambe le mani per il supporto . Fate un piccolo passo indietro, lasciando che sta assumendo più del vostro peso sulle braccia . Tenere le ginocchia leggermente piegate ei piedi rivolti in avanti . Sollevare la gamba destra dietro di voi , sentendo la tensione nei glutei e bicipite femorale . Mantenere questa posizione per 3 secondi . Abbassare lentamente e ripetere più volte prima di cambiare le gambe .