Esercizi per mantenere l'equilibrio fisico per anziani

La maggior parte delle attività quotidiane richiedono equilibrio in una certa misura . Per la maggior parte della nostra vita , la capacità di equilibrio è dato per scontato . Tuttavia , come l'età , questa capacità diminuisce , quindi è importante eseguire esercizi per aumentare l'equilibrio e la coordinazione . Migliorare il saldo sarà di ridurre il rischio di lesioni gravi . Knee Raise

Il rilancio ginocchio è un semplice esercizio per costruire la forza e la stabilità nelle cosce e flessori dell'anca . Posizionare una sedia dove sarete esercitando . Stand con la sedia al tuo fianco sinistro e afferrare la parte superiore di esso con la mano sinistra per il supporto . Assicurarsi che la gamba sinistra è piegata leggermente al ginocchio; piena estensione potrebbe scolare . Sollevare la gamba destra e piegare al ginocchio , portandola verso il petto . Tenere la gamba destra per tre secondi prima di abbassare lentamente . Ripetere più volte , poi passare l'altra gamba .
Sit to Stand

sedersi sulla sedia , posizionamento te stesso verso la parte anteriore della sedia . Utilizzando le gambe , non le braccia , sollevare se stessi dalla sedia . Le gambe devono fare tutto il lavoro , anche se è possibile utilizzare le braccia per aiutare a stabilizzare . Una volta che si è in piedi in posizione verticale , invertire il movimento lentamente fino a quando si sono seduti . Ripetere più volte .
Side Leg Alza

In piedi dietro la sedia , usando per supporto durante questo esercizio . Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle , con le ginocchia leggermente piegate . Sollevare la gamba destra alla vostra destra fino a quando i piedi sono 6-12 centimetri dal pavimento . Tenere il piede destro rivolto in avanti e non piegare il ginocchio per assistere il movimento . Tenere premuto per tre secondi prima di abbassare lentamente . Ripetere più volte , quindi passare le gambe .
Hip Extension

Questo esercizio leggermente più difficile sviluppa la forza e la resistenza natica anca .

In piedi dietro la sedia , utilizzando lo schienale come supporto. Fate un passo indietro dalla sedia e stare con i piedi leggermente inferiore alla larghezza delle spalle . Mantenendo le gambe quasi completamente esteso e la schiena dritta , sollevare la gamba sinistra dietro di voi , sentendo la tensione nei glutei e muscoli posteriori della coscia . Tenere premuto per tre secondi , più basso e ripetere . Cambiare gambe dopo diverse ripetizioni .