Esercizi divertenti per Anziani

L'attività fisica , attraverso i benefici per la salute che fornisce , può ridurre molti dei rischi di caduta e le altre sfide anziani . Secondo il National Institute on Aging ( NIA ) , l'esercizio fisico dovrebbe concentrarsi sulla resistenza, forza , equilibrio e flessibilità . Esercizio per gli anziani dovrebbe essere divertente e coordinato con le attività che idealmente aiutano gli anziani completare le attività quotidiane come vestirsi o il bagno . Endurance

esercizi di resistenza aumenta la respirazione e il battito cardiaco . Un semplice esercizio di resistenza per gli anziani è a piedi . Per rendere il divertimento passeggiata , andare geocaching - un gioco di caccia al tesoro con il GPS . Lo scopo della passeggiata è quello di trovare il tesoro , noto come "cache ". Geocaching.com elenca tutte le cache disponibili in un'area , e il sito web Handicaching.com fornisce recensioni accessibilità rilevanti per gli utenti anziani in sedia a rotelle .

Forza

Piccoli miglioramenti nella forza muscolare può migliorare la capacità di un anziano di rimanere indipendente . Con la forza muscolare diminuita , anche uscire da una sedia può essere difficile . Il gioco " sedie musicali inversa " migliora la forza delle gambe ed è divertente giocato con un gruppo di anziani . Ogni anziano dovrebbe sedersi sul bordo anteriore di una robusta sedia senza braccioli con i suoi piedi piatti sul pavimento , spalla - larghezza a parte , e le braccia estese in modo che siano parallele al pavimento . Inizia la musica , e quando il chiamante dice "stop ", la musica si ferma e ogni anziano alza lentamente e poi si siede lentamente verso il basso . Sottolinea che la velocità non è l'obiettivo , ma piuttosto lento e movimenti controllati . Ripetere 10 a 15 volte , dando diversi anziani la possibilità di essere il chiamante . Riposo e poi ripetere un ulteriore 10 a 15 volte .
Balance

Balance esercizi di aiuto nella prevenzione di caduta , migliorando la capacità di un anziano di recuperare il suo equilibrio quando passeggiate su superfici irregolari . La Wii Balance Board assomiglia molto a una scala di peso a casa , e secondo un articolo del 2010 in " Gait and Posture " è molto efficiente a valutare l'equilibrio . Nel 2009 , l'Università del Nebraska ha iniziato uno studio per valutare la capacità del Wii Balance Board per migliorare l'equilibrio nei pazienti di Alzheimer . " Wii Balance Board Tetris " è un gioco che ha lo spostamento maggiore il suo peso a sinistra , destra , avanti e indietro per spostare i blocchi che cadono Tetris . Anziani con scarso equilibrio dovrebbero tenere su di un supporto quando si gioca Wii Tetris fino saldo migliora .
Flessibilità

Il gioco " Wall of Fortune" aumenta la flessibilità tra le braccia , petto e le spalle . Creazione di " Fortune " a pezzi piegati di carta e virare verso il muro a varie altezze . Le fortune dovrebbero essere divertente e sopra le righe , come " Si riceverà il premio Nobel per la Pace per arrivare finalmente i vostri figli a smettere di combattere . " Avere il supporto di alto livello un po ' più di distanza di un braccio dal muro con i piedi alla larghezza delle spalle . Egli deve piegarsi in avanti e mettere i suoi palmi delle mani sul muro , e mantenendo la schiena dritta , "passeggiata" le mani al muro fino a quando le braccia sono alti come possono andare comodamente . Fategli tenere la testa braccia per 10-30 secondi e poi a piedi le mani giù . Un spotter dovrebbe rimanere nelle vicinanze nel caso in cui perde l'equilibrio . L' anziano dovrebbe fare l'esercizio tre a cinque volte , finalmente ha ottenuto il maggior fortuna avrebbe potuto raggiungere in tutti i suoi tentativi . Lo scopo dell'esercizio è quello di raggiungere più elevati nei loro progressi , così le sorti migliori dovrebbero essere più in alto sulla parete . Avere un gruppo di scrittura anziano creare le fortune per divertimento aggiunto .