Salute e malattia
Anziani hanno bisogno di esercitare tanto quanto qualsiasi gruppo di età fa . Esercizio rafforza i muscoli e aumenta l'immunità negli anziani , ma è necessaria cautela per evitare lesioni . A poco a poco la costruzione di capacità di resistenza e la preparazione esercizio sono le chiavi per fare un programma di fitness per gli anziani un success.Start Slow
Non importa che età sei , iniziando lentamente è necessario un esercizio di routine di successo . Anziani hanno bisogno di iniziare qualsiasi esercizio di routine con piccoli passi per consentire il tempo i muscoli di adattarsi . Se si decide di camminare come il vostro esercizio , iniziare a camminare uno o due blocchi e costruire lentamente ogni giorno .
Stretching
stretching le braccia, gambe e collo permette anziani a migliorare la flessibilità . Stretching inoltre scalda i muscoli prima dell'esercizio . Semplici curve in vita o di stretching le braccia e le gambe permette di articolazioni e muscoli il tempo per riscaldarsi . Stretching dopo transizioni esercizio le articolazioni e muscoli di esercizio per un defaticamento .
Low Impact
esercizi a basso impatto , come camminare o nuotare sono più facili sulla articolazioni , che li rende ideali per gli anziani . L'acqua fornisce la resistenza per la costruzione di forza e l'esercizio aerobico come il giardinaggio , lavori domestici o ballare migliorare la frequenza cardiaca e la respirazione .
Forza di formazione
Sollevamento pesi rinforza i muscoli di braccia e gambe , e per le donne si basa anche la densità ossea . Il più forte le braccia e le gambe , più facile è quello di utilizzare le scale e raccogliere oggetti pesanti come sacchetti della spesa . Forza edificio aiuta anche con equilibrio . Mantenendo i muscoli forti si diminuisce le probabilità si cade e si ferisce .
Medico
Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Il medico conosce la vostra salute e farmaci e può guidarvi nel corretto esercizio per il vostro stile di vita .
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