Esercizi per le persone over 60

Esercizio per le persone di età 60 anni e più anziani è una parte vitale di una buona salute - insieme a una dieta nutriente e un atteggiamento positivo . Come il vostro corpo subisce gli inevitabili cambiamenti di invecchiamento , includere un regime di esercizio adattato per ridurre il rischio di malattie cardiache e di pressione alta , e aumentare la vitalità , migliorare il tuo equilibrio e rafforzare le ossa e muscoli . Camminando

Camminare è un esercizio di peso-cuscinetto che rafforza ossa e muscoli , e promuove la resistenza . Iniziate con una passeggiata di 10 a 15 minuti al giorno a passo normale . Aumentare il tempo e il ritmo ogni pochi giorni fino a quando si cammina in un vivace , ma confortevole , ritmo per 30 minuti al giorno .
Ripetizione Esercizi

coprispalle spalla, gamba solleva e ascensori ginocchio può essere fatto in ripetizioni . Questi movimenti ripetuti sono utilizzati per aumentare il tono muscolare e la flessibilità delle articolazioni

- scrollata di spalle spalla : . Stand dritto , premendo i palmi delle mani davanti ai vostri fianchi . Alza le spalle in una scrollata di spalle esagerata e poi rilassarsi . Ripetere questa operazione otto a 10 volte

- Leg alza : . Sedetevi su una sedia - indietro con le mani afferrare i lati del sedile . Alza la gamba destra dritto davanti a voi , sulla vita alta . Mantenere la posizione per alcuni secondi prima di abbassare la gamba . Ripeti cinque volte , facendo lo stesso esercizio per la gamba sinistra

- ginocchio ascensori : . Stand dritto con le braccia al vostro fianco . Sollevare il ginocchio destro verso l'alto più in alto possibile . Utilizzare la parte posteriore di una sedia per l'equilibrio , ma non appoggiarsi pesantemente su di essa . Rilasciare la gamba . Ripetere cinque volte e poi ripetere con il ginocchio sinistro . Questo esercizio è più efficace quando si mantiene la schiena dritta , costringendo la coscia e muscoli della schiena per allungare .
Sollevamento pesi

Sollevamento pesi rafforza ossa e muscoli , aiuti nel controllo del peso e aumenta l'efficienza del sistema circolatorio .

Inizia con da 1 a 2 manubri libbre . Dritto in piedi , tenere un manubrio in ogni mano e permettere le braccia per riposare lungo i fianchi . Alzi la mano destra , piegando il gomito così la mano - che tiene il manubrio - riccioli verso di voi . Abbassare il braccio e contemporaneamente alzando il braccio sinistro , arricciando il polso e la mano verso di voi . Ripetete questo esercizio per cinque volte .

Combina il sollevamento pesi con altri esercizi , come la scrollata di spalle spalla e camminare . Prendete cinque minuti a piedi portando i manubri 1 lb con voi . Utilizzare un movimento oscillante moderatamente largo per le braccia per aumentare la resistenza sui muscoli .
Precauzioni

Prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine rigorosa , discutere le vostre intenzioni con il medico . Egli può anche essere in grado di aiutare a monitorare i vostri progressi .

Appoggiare sempre quando ti senti debole, stanco o vertigini . Sforzo è necessario per il successo esercizio , ma mai mettere a rischio la salute .