Come diventare più sani nel 2021

1. Segui una dieta più sana.

* Consumare molta frutta, verdura e cereali integrali.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

* Limita l'assunzione di grassi malsani, come i grassi saturi e trans.

* Scegli bevande a basso contenuto di zucchero, come acqua, tè e caffè.

2. Fai esercizio fisico regolare.

* Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Allena la forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.

* Sii attivo durante il giorno, anche solo facendo qualche breve passeggiata.

3. Dormi abbastanza.

* Obiettivo per 7-8 ore di sonno ogni notte.

* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo, anche nei fine settimana.

* Crea una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti ad addormentarti più facilmente.

4. Gestire lo stress.

* Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga, meditazione o trascorrere del tempo con i tuoi cari.

* Evitare meccanismi di coping malsani, come fumare, bere alcolici o mangiare troppo.

5. Prenditi cura della tua salute mentale.

* Presta attenzione alla tua salute mentale e cerca aiuto se sei in difficoltà.

* Parla con un terapista o un consulente o unisciti a un gruppo di supporto.

* Pratica attività di cura di te stesso, come prenderti del tempo per te stesso, fare le cose che ti piacciono e stabilire dei limiti.

6. Sottoponiti a controlli regolari.

* Consulta il tuo medico per controlli regolari, inclusi esami fisici e analisi del sangue.

* Gli screening possono aiutare a individuare precocemente i problemi di salute quando sono più facili da trattare.

7. Evita il fumo di tabacco.

*Il fumo è una delle principali cause di morte prevenibile.

* Smettere di fumare può migliorare immediatamente la tua salute e ridurre il rischio di sviluppare gravi problemi di salute in futuro.

8. Limitare l'assunzione di alcol.

* Bere alcol con moderazione può far parte di uno stile di vita sano, ma un consumo eccessivo può avere gravi conseguenze per la salute.

* Gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a due drink al giorno, mentre le donne dovrebbero limitare il consumo a un drink al giorno.

9. Pratica il sesso sicuro.

* Proteggiti dalle infezioni sessualmente trasmissibili (IST) utilizzando il preservativo.

* Sottoponiti regolarmente al test per le malattie sessualmente trasmissibili, soprattutto se hai più partner sessuali.

10. Proteggiti dal sole.

* Proteggiti dal sole indossando crema solare, occhiali da sole e un cappello.

* Evita i lettini abbronzanti, poiché possono aumentare il rischio di cancro della pelle.

11. Migliora la tua salute orale.

* Lavati i denti e usa il filo interdentale due volte al giorno e visita regolarmente il tuo dentista per pulizie e controlli.

* Seguire una dieta sana ed evitare bevande zuccherate può aiutare a mantenere sani denti e gengive.

Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare la tua salute e il tuo benessere generale e vivere una vita più lunga e più sana.