Abitudini di sonno negli anziani

Molti adolescenti e giovani adulti possono dormire per otto o più ore per notte senza interruzione . Con l'età , però , i vostri modelli di sonno cambiano. Le persone anziane hanno significativamente differenti abitudini di sonno rispetto ai loro colleghi più giovani . I cambiamenti ormonali , la salute e le differenze del ritmo circadiano causare gli anziani ad avere modelli di sonno alterati . Lunghezza

Le persone anziane dormono per importi di tempo più brevi rispetto agli adulti più giovani . Uno studio del 2008 da Elizabeth Klerman presso la Harvard Medical School ha permesso adulti più anziani e più giovani di sonno ininterrotto per tutto il tempo che volevano . I ricercatori hanno scoperto che gli anziani dormivano circa 90 minuti meno rispetto ai giovani adulti . Anche se le persone anziane si lamentano spesso di non riuscire a dormire tutta la notte , questo può essere dovuto ad un ridotto bisogno di sonno , piuttosto che l'incapacità di dormire . Gli anziani possono avere bisogno solo sette o otto ore di sonno per sentirsi completamente riposati , mentre le persone più giovani spesso hanno bisogno di nove o più ore .
Qualità

Molti anziani riferiscono che il loro sonno è agitato o irrequieto . Gli anziani hanno maggiori probabilità di svegliarsi nel mezzo della notte o esperienza insonnia quando si cerca di andare a dormire . Disturbi del sonno possono essere dovuti a problemi cronici medici , problemi di salute mentale , il dolore , il bisogno di andare in bagno frequenti o altri disturbi comuni tra gli anziani . Gli anziani spesso prendere sonnellini durante il giorno per recuperare il sonno perduto durante la notte .
Sleep Disorders

Alcuni disturbi del sonno sono più comuni negli anziani , che interessano le loro abitudini di sonno . Apnea del sonno colpisce il 25 per cento delle persone 60 anni e più anziani . Le persone con apnea del sonno hanno problemi di respirazione durante il sonno , causando loro di avere scarsa qualità del sonno . Le persone anziane possono anche sperimentare disturbi del movimento periodico degli arti , in cui spasmi muscolari frequenti tenerli svegli . Se vi sentite cronicamente stanchi e non dormire bene , considerare la visita una clinica del sonno per una valutazione .
Considerazioni

Anche se le persone anziane tendono a dormire meno e hanno scarsa qualità sonno , alcuni cambiamenti di stile di vita può migliorare le vostre abitudini di sonno . Limitare il consumo di caffeina per una o due porzioni al mattino . Provate a mangiare in modo sano per tutta la giornata ed evitare di mangiare un pasto abbondante la sera tardi . Esecuzione di attività fisica moderata ogni giorno può aiutare a dormire tutta la notte . Se questi cambiamenti dello stile di vita non aiutano i vostri problemi di sonno , si rivolga al medico . Alcuni farmaci per patologie croniche possono causare poveri sonno .