Aqua Esercizi di yoga

Non è necessario essere un seguace del misticismo orientale di beneficiare di esercizi di yoga in acqua . Tutto ciò che è necessario è una fonte di acqua ( piscina o lago) e la capacità di fare semplici mosse , come in piedi e braccia e gambe alzando . Se si dispone di artrite , ansia o pressione alta , si può beneficiare di questo esercizio , secondo l'Università del Maryland Medical Center . Esercizi di yoga Aqua includono pose chiamato la montagna , il guerriero II e l' albero . Montagna ( Tadasana )

Con i piedi uniti , le mani abbandonate lungo i fianchi e gli occhi focalizzati in avanti , completare questi esercizi : sollevare le dita dei piedi e le loro fan , li restituiscono al piano piscina . Avanti , sentire il tuo tallone esterno , la pianta del piede e le dita dei piedi come si riposano contro il pavimento della piscina ; questa è la porzione consapevolezza dell'esercizio , non richiede movimento .

Panoramica tue ossa pubiche leggermente in avanti prima di sollevare il petto alto , poi verso l'esterno . Mentre era ancora in questa posizione , sollevare la testa . Ora sollevate la base del cranio verso il tetto o il cielo , che allunga il collo . Allungare le dita mignolo verso il basso come allungare le dita indice su ogni mano verso l'alto . Ora passare a posizioni delle gambe , prima premendo i piedi verso il basso nel pavimento della piscina prima di sollevare i polpacci delle gambe , poi le cosce , uno alla volta . Respira, tenere ogni posa cinque a 10 respiri , rilassarsi e ripetere con l'altra gamba . Alza le braccia sopra la testa , più basso dopo l'ultimo respiro di esercizio per quella gamba . Rilassatevi e poi ripetere con l'altra gamba . Cinque ripetizioni dovrebbero essere eseguite.
Warrior II ( Virabhadrasana II )

L'esercizio aqua yoga guerriero II rafforza entrambe le braccia e le gambe , oltre a migliorare il tuo equilibrio e la concentrazione , secondo lo Yoga sito . Inserite i vostri piedi circa 4 a 5 metri di distanza . Spostare il piede destro di 45 gradi a sinistra come si sposta anche il piede sinistro di 90 gradi a sinistra . Il piede sinistro deve essere puntata direttamente fuori al vostro fianco. Ora piegare la gamba sinistra leggermente , ma essere sicuri di mantenere il parallelo ginocchio con il pavimento e proprio sopra la caviglia ( non di fronte ad esso , in quanto sarebbe troppo di un tratto ) . Si dovrebbe provare solo un leggero stiramento , niente di troppo scomodo . Alza le mani e le braccia sopra la testa ; abbassare lentamente , con il sinistro dritto di fronte a voi e il braccio destro che punta . Respirare profondamente 4-5 volte e portare i piedi insieme prima di invertire la posizione .
Albero Pose ( Virkshansana )

Con i piedi uniti , le mani giunte in una preghiera posizione di fronte al torace , spostare il peso del vostro corpo per la gamba sinistra . Sollevare la gamba destra , posizionare la pianta del piede destro contro la zona coscia interna della gamba sinistra , leggermente sopra la zona del ginocchio . Continuare a faccia in avanti come il ginocchio destro rivolto verso destra . Mantenete il vostro livello di fianchi e poi alzare entrambe le braccia sopra la testa , mantenendo la posa di preghiera , come si fa . Ripetete l'esercizio per l'altra gamba .