Attrezzature per il fitness per le donne anziane

L'American Academy of Family Physicians afferma l'esercizio fisico può migliorare la pressione sanguigna , il diabete , l'artrosi , l'osteoporosi e la funzione neurocognitiva in adulti più anziani . Tuttavia , il AAFP afferma anche che fino al 75 per cento degli americani più anziani sono " sufficientemente attiva per raggiungere questi benefici per la salute . " Nonostante quello spot televisivi possono portare a credere , non è necessario essere un modello giovane di utilizzare attrezzature da palestra . Le donne anziane possono anche sfruttare i vantaggi di attrezzature sportive . Manubri

Secondo la National Osteoporosis Foundation , l'osteoporosi è una malattia comune tra donna anziana che rischia di provocare ossa deboli . Se hai le ossa deboli , poi si sono a più rischio di rompere un osso quando si cade . Esecuzione di esercizi con manubri può aiutare a rafforzare le ossa e muscoli . È possibile utilizzare manubri leggeri che pesano due o tre libbre. Esercizi come curl per i bicipiti , righe verticali e spalle di rilanci possono essere eseguite con manubri . Utilizzare manubri con un neoprene , rivestimento antiscivolo per aiutarti a non far cadere i pesi .
Resistance Band

Una banda di resistenza è un altro pezzo di attrezzature esercizio che può aiutare le donne anziane rafforzare i muscoli . Una banda di resistenza è come un elastico che offre grande resistenza quando viene tirato . Alcune band offrono più resistenza rispetto ad altri . Le donne anziane dovrebbero iniziare con una banda a bassa resistenza . È possibile allegare un capo della banda di una maniglia di una porta o mobili e tirare su l'altra estremità . Rotazioni spalla e leg extension sono tra gli esercizi che possono essere eseguite con una banda di resistenza .
Treadmill

Le donne anziane possono ottenere un basso impatto , cardio allenamento su un tapis roulant . Assicurati di scegliere un tapis roulant che consente di avviare una bassa velocità di circa 0,5 miglia all'ora . Quando si utilizza un tapis roulant , collegare un cordino di emergenza per se stessi in modo che la macchina si spegne automaticamente in caso di caduta . Per aiutare a prevenire le cadute , camminare su un tapis roulant che ha corrimano . Guardare la televisione mentre si cammina su un tapis roulant può rendere questo esercizio più divertente .
Walking Shoes

Se non si vuole essere bloccati in casa o in palestra , si può anche ottenere qualche esercizio andando a fare una passeggiata fuori . L'unico pezzo di equipaggiamento è necessario per questo esercizio è un buon paio di scarpe da passeggio . Scegliere scarpe che sono comode , fornire supporto e si adattano bene . La coppia sbagliata di scarpe può causare problemi di piede o caviglia . Indossare scarpe nuove intorno alla vostra casa per un paio di giorni prima di andare a fare una passeggiata fuori . Se si scuff le scarpe fuori , probabilmente non in grado di restituirli al negozio .