Come mantenere l'indipendenza con l'invecchiamento

Mantenere l'indipendenza come l'età migliora la vostra salute e la qualità della vita , secondo Drs . John Rowe e Robert Kahn , autori di " Successful Aging ", che riassume le conclusioni del decennale MacAuthor Foundation Study on Aging . Questo studio ha identificato tre condizioni che separava coloro che erano " buoni per la loro età , " chiamato ' ' Age di successo , " da coloro che invecchiato nella " moda solita , " chiama" Age soliti ": maggiore funzione mentale e fisica , minor rischio di . Istruzioni di malattia e di invalidità , e un impegno più attivo con la vita
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rimanere forte : . Avviare un programma di allenamento di resistenza per aumentare la vostra forza e la resistenza con pesi liberi , macchine e /o tubi elastici Eseguire due . alle tre sedute a settimana di sei-otto esercizi che lavorano i vostri principali gruppi muscolari Migliora la tua resistenza gradualmente come si ottiene più forte
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Rimanere fisicamente attivi : . Cammina svelto per un minimo di 30 minuti sulla maggior parte . , preferibilmente tutti i giorni della settimana Walk in una singola sessione , o in più sessioni di almeno 10 minuti durante il giorno
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Mantenere il peso normale : . Combina regolare di intensità moderata attività fisica con l'allenamento della forza e una dieta equilibrata per un controllo ottimale del peso . Mangiare una dieta a base vegetale , e il cibo con poco o nessun additivi chimici , secondo Michael Polline , autore di " In difesa del cibo . "
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Adottare buone abitudini di sonno : Stabilire un programma regolare da letto e wake -time in grado di migliorare la qualità del sonno . Evitare caffè o altre bevande con stimolanti almeno due ore prima di dormire . Fai la tua zona di sonno fresco, buio e silenzioso
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mantenere contatti sociali : . Tenersi in contatto con amici e familiari . Spegnere il televisore . Avere conversazioni durante i pasti , scrivere lettere , e-mail o connettersi via Internet . Partecipare a eventi sociali e di presentarsi . Iniziare o continuare un hobby e la ricerca di gruppi simili nella vostra zona . Possedere un animale domestico e incontrare persone nel parco cane . Dare e ricevere abbracci
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Mantenere un avviso e mente curiosa : . Imparare una nuova abilità . Partecipare a lezioni e conversazioni , tenere il passo con le notizie , avere un parere - e condividerlo
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Essere auto - vigili : . Controllare regolarmente la vostra condizione fisica , mentale e medica generale . Chiedetevi: " Come mi sento ? " e ascoltare la risposta . Stabilire un buon rapporto con il medico e follow-up con lei, se la vostra auto - controllo rivela qualcosa di preoccupazione
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Impegnarsi con l'ambiente : . Cercare modi per contribuire . Volontari per servizi quali " Meals on Wheels , " programmi centro per anziani , gruppi religiosi e organizzazioni civiche o intergenerazionali . Essere coinvolti con programmi sociali o di comunità che si interessa a te .